大腿內側肉消除加強版運動！超有感運動，大腿內側肉不再卡褲檔！
有人跟小編一樣，每次穿稍微貼身一點的褲，大腿內側肉就會卡褲檔（上圖右紅圈處，該邊有個Y字感，此圖僅為Y字示意，不是在說許瑋甯腿粗～）大腿內側肉可以說是努力一整年，還是很難撼動的兩大塊肉，小編今天就來提供「進階版」運動，雖然做起來有比較累，但瘦腿效果絕對不會讓人失望的！
PS.如果能搭配飲食就更好啦！瘦得你一個大腿縫直接大方見人，不再卡褲檔！
圖片來源：曾之喬IG
過去就曾跟小編分享有「下半身肥胖」困擾的曾之喬，近期在IG限時動態上就公開自己開啟「下半身鍛鍊」，利用彈力帶達到雕塑下半身的功用！
圖片來源：曾之喬臉書粉絲團；YENİ.MOBİ - Bedava Mobil Site!
除了彈力帶，曾之喬也會做重訓來殲滅下半身肥胖！最常做的重訓是「腿舉機」（上圖右），呈現半躺狀態，腿來回舉起，鍛鍊肌肉線條的效果會很明顯，更能瘦下整個腿，曾之喬更分享：「因為練這個，右腿後面的脂肪很快的變很少，連服裝師都嚇一跳跑來問說到底怎麼越來越瘦。」
#動作一：小狗尿尿姿
圖片來源：http://www.searchesinteractive.com/
首先，小編推薦的是小狗狗尿尿姿，除了鍛鍊大腿內側肉外，還可以讓屁股翹翹，還有消除腰腹肉！手臂打直，膝蓋呈90度跪地（如上圖）接著將膝蓋向外抬到與身體平行的高度再放下，一左一右為一組，至少做15組！
#動作二：墊腳蹲馬步
這個動作真的有難，但效果顯著，小編持續做一個禮拜，大腿內側肉就有「緊」的感覺！首先身體打直，雙手放到胸前保持平衡，腳跟離開地面呈墊腳狀態，開始上下快速地蹲馬步，每做10秒休息3秒，共做5組！
PS.蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷喔！
<完整教學影片>約7分37秒處開始
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#動作三：大幅度弓箭步
這個動作很簡單，只要把握「慢慢來」效果就會很好！（見上圖左）雙手插腰、腰桿打直，弓箭步時「膝蓋不落地」，另一個膝蓋彎曲不超過腳尖；再慢慢地向上站直約2/3（腿不用全部打直）接著慢慢往下，共做15次！切記，動作越慢，大腿內側肉瘦得越有感
<完整教學影片>
anna（@anna97114）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 7 日 下午 4:43 張貼
#動作四：側抬腿
最後是側抬腿！要注意的關鍵是，彎曲的那隻腳，腳跟必須離開地板（上圖紅圈處）如此一來，會更容易鍛鍊到大腿內側肉，而且是兩隻腳同時鍛鍊（墊腳的跟抬腳的都會有感）側躺後，伸直的那隻腳上下擺動，整個大腿根部要起來，只有腰是在地上的喔！每做15秒休息3秒，一隻腳各做3組！
<完整教學影片>約2分49秒處開始
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