減肥一直失敗，就是因為瘦太快！營養師宋明樺分析瘦太快3大缺點，公開理想「減重速度」

對於想減肥或正在減肥的人，當然想著可以瘦越快越好，然而瘦得快卻容易引起身體各種問題，那麼，理想的減重速度，到底一週瘦多少公斤才算健康又有效呢？營養師宋明樺給出了解答！

營養師公開理想減重速度

營養師宋明樺表示，對於一般減重者，理想的減重速度為「一週0.5-1公斤，一個月約為2-4公斤」，不過，如果是體重嚴重超標者(破百公斤)，瘦下來的速度就會比較快，宋明樺說：「有時候看到一些新聞，明明不是大胖子的人短時間動輒瘦個10-20公斤，說真的，令人擔憂！」她分析了瘦太快的3大缺點，原來減肥一直失敗，就是因為瘦太快！

宋明樺分享瘦太快的3缺點

營養師宋明樺說：「快速減重一般使用方法都不太正確，但是大部分的人只看到他人的『減重成果』就無意識的自動模仿錯誤飲食作法，影響到更多的人！」她列出以下3大缺點，直言「快速減重就是容易復胖的原因」！

1.水份的流失：快速減掉的體重，只是身體裡的水分，喝杯水體重就回來了，有人甚至開心喝杯含糖飲料慶祝，更是可怕！

2.肌肉的流失：肌肉流失速度就跟變了心的男友一樣頭也不回！直接影響到基礎代謝，這也是快速減重為何那麼容易復胖的原因之一！

3.內分泌失調：反覆讓自己的身體忽胖忽瘦，最終還是減重失敗，外在只會讓自己的肉看起來更鬆垮、內在則是分泌大亂！

飲食、運動、睡眠，三管齊下健康瘦

宋明樺分享，若希望自己減重計畫能夠成功，除了少吃多動外，睡眠也非常重要！建議「晚上11-12點間睡，每天至少睡足6-8小時」，睡得好就能提升瘦體素，對身體代謝、食慾的控制都有正面的影響，只要願意開始，慢慢調整，總會進步，漸漸的就會反映在你的代謝、體重上！而理想減重速度一週0.5-1公斤，其實也沒想像中的那麼慢，照這樣的進度，理想情況下3個月平均瘦6-12公斤，而且是健康、較不易復胖身體狀態！

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