別以為VO2 Max（最大攝氧量）只和運動表現有關，事實上，它也是你能否長壽的重要指標！
說到整體健康，若想進行衡量，其標準可能有很多數值可供參考，也許你現在想得起一兩個，像是在每年做全面體檢時必要的一環：血檢；又或者是你平日在健身時的卧推能力，也可能是你的BMI（身體質量指數），但GQ這篇文章要與你分享的是一個越來越常出現在我們生活中的數字：最大攝氧量！
從字面上約略可以看出一二，這個名稱源自三個縮寫：「V̇」代表體積，「O2」代表氧氣，「Max」代表最大值。不過簡單的來說，最大攝氧量是指當你的體力消耗期間可達到的最大耗氧率。別害怕，這個數字其實不難理解，你只要把它看作一個要了解自身的肺部運作效能、心臟將血液輸送到肌肉的效率，以及肌肉提取與使用血液中氧氣的效率這三個簡單的指標即可。
在過去幾十年來，它一直是耐力運動員最喜歡的指標，但這個數值近年也越來越受到 Peter Attia 等長壽專家的認可，並將其視為衡量一個人整體健康的指標。但是，你真的需要另一個數字來衡量你的身體狀況嗎？專家的答案是肯定的。
如何測量最大攝氧量？
所謂最大攝氧量，是用每公斤體重在一分鐘內消耗的氧氣毫升數來表示。一般來說，最大攝氧量數字越高代表你的身體狀況越好。與大多數健康（體能）測量一樣，代表良好的參考數值會因年齡而異，最大攝氧量在 30 歲之後通常會每年下降約 2%。
雖然現在有許多穿戴式健身追蹤器都能估算你個人的最大攝氧量，但準確測量這個數字的唯一方法是在醫院進行測試（需要自費），這通常需要透過騎自行車或在跑步機上跑步時，戴上面罩來記錄你的氧氣消耗量和二氧化碳產生量。
為什麼最大攝氧量如此重要？
從根本上來說，最大攝氧量越高，就意味著你越能輕鬆（有能力）應對日常的各種事務。 「想想一個人每天的活動強度，」Life Time健身俱樂部動態個人訓練表現和恢復總監 Danny King 說。 「如果我要求學員走兩層樓梯，而他們的最大攝氧量非常低，那麼他們可能會達到自己最大攝氧量的 85% 到 90%，因為他們的整體能力相對較低。」
換句話說，如果你能提升自己的最大運動能力，像是爬兩層樓梯或在遊樂場或操場追你的小孩，就會消耗較少的全身有氧能力，讓這些日常活動變得更加輕鬆。
此外，最大攝氧量也與全因死亡率有著密切的關聯。一項研究顯示，最大攝氧量的提升，與 45 年內死亡風險降低 21% 有關，即便在調整了血壓、膽固醇數值和吸菸等其他風險因素後也是如此。
如何提高最大攝氧量？
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的建議，你每週至少需要進行 120 分鐘的心肺運動。此外，King 還建議你的訓練課表最好能混合輕鬆和高強度的運動：「大部分的運動應該以低強度為主，」他說，「然後每週加入一到兩次較高強度、更具挑戰性的鍛鍊。」
雖然最大攝氧量是一個相對比較新的整體健康和長壽的重要指標，但它卻是耐力運動訓練的基本原則。也正是因為如此，任何能提升跑步速度、騎車功率或其他心肺運動表現的訓練計劃，都會間接提升你的最大攝氧量。換句話說，如果你想變得更健康、活得更久，在 2025 年的開端，是時候報名參加半程馬拉松，並展開日常訓練了！