韓國IG網紅MANGOO「56kg⭢46kg」，兩個月瘦10kg秘訣大公開，飲食、運動、心靈缺一不可 | Women's Health

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韓國IG網紅MANGOO經常於社群分享生活，不時也於YouTube頻道上傳vlog，擁有27.3萬IG粉絲和26.1萬名訂閱者。MANGOO曾分享自己兩個月瘦下10kg的秘訣，吸引460萬人次點閱，她也於影片放上瘦身前後的對比圖片，差距非常驚人！WH編輯整理了她的10個瘦身秘訣，飲食、運動、心靈缺一不可，一起了解吧！

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韓國IG網紅MANGOO

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MANGOO的IG自介寫道「熱愛Beauty的Youtuber」，她也經常不藏私地於YouTube分享變漂亮的小方法。

談起開始瘦身的契機，MANGOO表示，自己當時生了場病，分析原因，她認為是不健康的作息、飲食等造成。為了過上健康的人生，MANGOO決心瘦身，最後成功從55.55kg減至46.4kg！

MANGOO瘦身秘訣：早睡早起

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MANGOO分享，自己原先是想睡就睡、想起床才起床的人。開始瘦身後，她調整作息，每天最晚9-10點起床，最晚12-1點就寢。MANGOO也補充，自己不太睡午覺，因為對她來說，這容易破壞作息平衡。

不過，需要提醒的是，睡午覺是否影響作息見仁見智，對有些人來說，睡午覺能稍作充電，為下午的行程做準備，但也有和MANGOO一樣，會影響晚上睡眠的人。是否參考這一點，就需要自行評估囉！

MANGOO瘦身秘訣：早起空腹喝一杯水

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早上起床後，MANGOO會保持空腹狀態，並喝一杯水。

空腹喝水有助身體健康，也有消水腫效果。美國WH曾採訪營養師，睡醒喝一杯水能促進新陳代謝，並有效刺激腸胃蠕動，對於排便很有幫助。

MANGOO瘦身秘訣：一天至少兩餐，每天不超過1000卡

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飲食部分，MANGOO會注意一天至少吃兩餐，且每天不超過1000卡。

MANGOO的方法類似製造熱量赤字，不過熱量赤字的實施方法並不是所有人都適用，建議和營養師、醫師討論，才不會傷了健康。

MANGOO瘦身秘訣：晚上10點後、睡前2-4小時不進食

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MANGOO瘦身時，會留意晚上10點後、睡前2-4小時不進食。

用餐後，人體需要花費3-4小時消化食物，若太晚進食，容易造成消化不良。不僅可能對睡眠造成影響，也可能出現脂肪囤積的情況，對於瘦身和健康都有傷害。

MANGOO瘦身秘訣：不喝飲料、咖啡因、酒

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瘦身時，即便是零卡可樂，MANGOO也不會喝。MANGOO尤其注意少喝飲料、咖啡因和酒，即使已經結束瘦身計畫，還是維持著不喝酒的習慣。

MANGOO瘦身秘訣：空腹騎腳踏車15至30分鐘，每週2-3次

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瘦身期間，MANGOO於早上空腹狀態時，會騎室內腳踏車15至30分鐘，每週進行2-3次。

不過，空腹運動效果因人而異。美國WH曾採訪健身教練，提醒空腹運動並非人人適合，有些人其實是需要吃東西才有力氣運動，若本身即是這類人，就不必勉強實行。

MANGOO瘦身秘訣：每週重訓1-3次，結束搭配有氧30分鐘

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想要瘦身，運動自然不能少！MANGOO分享，瘦身時期她每週重訓1-3次，一天安排上身鍛鍊，一天安排下身鍛鍊，每次進行一小時。並且，重訓結束後，MANGOO會進行30分鐘的跑步機運動，或是30分鐘的健身車。

MANGOO瘦身秘訣：不去健身房時，進行居家鍛鍊

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除了每週到健身房報到1-3次，在家的時候，MANGOO也會進行居家鍛鍊。健身教練替她設計了深蹲、分腿蹲等臀部鍛鍊，不去健身的日子，MANGOO會在家配著喜歡的音樂，進行這些鍛鍊。

MANGOO瘦身秘訣：提醒自己不要操之過急，慢慢來就好

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除了飲食、運動，MANGOO也分享了瘦身時的心態。她認為，如果總是抱持瘦身是被某種東西追著跑的心態，很容易出錯。必須提醒自己，不要操之過急，慢慢來、一點一點瘦下來即可。而成功之後，也務必提醒自己好好維持！

MANGOO瘦身秘訣：將瘦身想成是對自己好的事情

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最後一個秘訣，MANGOO認為是將瘦身和健康做連結。「請想成是為了健康好。」MANGOO說。不論是出於什麼動機瘦身，健康都是我們的終極目標。因此，請將瘦身想成是對自己好的事情吧！

MANGOO瘦身秘訣YouTube影片出處

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