春季想瘦身？小紅書四週有感「輕斷食計畫」♡懶人福音、幫你調好飲食、輕鬆瘦下來～

對女生來說～減肥永遠減不完！！！雖然現在大家都在提倡接受自己的身材，但其實體重過高對身體健康還是不太好的>< 最近在小紅書上超火的「輕斷食法」就成了熱門話題，只要堅持四週不同的減重菜單，就能在短短一個月內瘦下來呢～趕快來看看該怎麼做吧♡

輕斷食第一週飲控調配

首先，我們會在第一週的飲食方面做些微調～三餐依然照常，但六點後就不能再吃東西囉！此外，每一餐之前都可以喝一杯溫開水，這有助於增加飽足感！如果因為工作或上課而無法在6點前用餐，可以自行調整用餐時段，但需要確保晚餐與隔日的第一餐之間有12小時的間隔。在這個過程中，不可食用甜點或零食，特別是奶茶絕對不能碰！

輕斷食第二週飲控調配

接下來到了第二週，早午餐依舊正常進食～但晚餐會調整為減少攝取量！甚至如果當下不會餓的話，可以選擇不吃唷♡同時，我們也要開始培養每天喝足夠的水，目標是2000毫升。這週由於內臟脂肪減少，你會開始明顯感受到體重數字下降的趨勢～如果成功堅持這樣的飲食和水分攝取習慣一週，就可以進入下一階段了！

輕斷食第三週飲控調配

到了第三週，早餐變成吃水煮蛋＋牛奶，這是為了提供足夠的蛋白質和鈣質！同時，我們會持續增加每天的飲水量。在正餐中，要盡量多攝取蛋白質和蔬菜，午餐可以照常進食，晚餐則與上週相同，根據情況選擇少吃或不吃～這週的不同之處在於我們要開始培養運動習慣，每天跳繩或快跑、快走20分鐘。

輕斷食第四週飲控調配

飲食方面，三餐仍然保持上週的調整～但偶爾可以來個「罪惡天」XD隨心所欲地享受一餐，犒賞自己這段時間的努力！晚上時，可以試試用熱水泡腳，這有助於促進身體代謝。這週在運動方面，可以轉向健身和瑜伽，針對身形雕塑進行訓練。

減肥是條漫長的路，大家都不要太心急～慢慢來才是最適合的唷♡

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Source：Pinterest｜小紅書