比肥胖、抽菸還可怕！英國研究發現：「常做噩夢」早死風險高出3倍

你會常做噩夢嗎？那可能要小心了！英國最新一項研究指出，頻繁做噩夢可能對健康造成嚴重威脅，甚至早逝的風險會是一般沒做過噩夢者的3倍！

噩夢不只是心理問題，恐成潛在「健康殺手」

根據英國《獨立報》報導，倫敦帝國學院（Imperial College London）與英國失智症研究所（UK Dementia Research Institute）合作的研究團隊，於歐洲神經學學會（EAN）2025年年會中發表一項引發關注的發現：每週出現一次噩夢的人，其70歲前早逝的風險，是從未做過噩夢者的三倍。

這項研究由腦科學專家阿比德米·奧泰庫（Dr. Abidemi Otaiku）博士領導，分析了來自2429名兒童（8至10歲）與183,012名成年人（26至86歲）共近19年的數據，成人由本人回報噩夢頻率，兒童則由家長填寫相關資料，分析結果顯示，噩夢的頻率不只與壽命長短密切相關，更與加速生理老化現象有直接關聯。

噩夢衝擊大過抽菸、肥胖！

圖片來源：pexels

研究指出，與傳統的早死風險因素如吸菸、肥胖、缺乏運動或不良飲食相比，噩夢頻率竟然是更準確的死亡預測指標，即使是每月僅出現一次噩夢的人，其早死風險也比從不做噩夢者顯著提高；而對兒童來說，經常做噩夢也會帶來明顯的生物老化跡象，未來早逝機率可能因此增加40%。

奧泰庫博士指出，噩夢會在無意識狀態下觸發劇烈的壓力反應，使壓力荷爾蒙「皮質醇」濃度長期偏高，而皮質醇已被證實與細胞老化密切相關。他進一步說明，人在夢中無法辨別現實與夢境，因此噩夢中的「戰或逃」情境，會啟動比清醒時更劇烈的生理反應，導致心跳加快、呼吸急促、出冷汗等現象，長期下來傷害深層睡眠與身體修復能力。

專家呼籲：噩夢應視為公共衛生議題

鑑於噩夢對壽命與健康影響的嚴重程度，奧泰庫博士強調，政府與醫療機構應將其納入公共衛生議題，他呼籲醫療人員在評估病患時，不僅要問及夜間睡眠狀況，也應關注是否經常做噩夢或白天嗜睡，這有助及早發現潛在風險。

雖然研究結果令人擔憂，但奧泰庫指出，噩夢其實是可預防與治療的，他建議避免觀看驚悚影視作品，維持規律作息與良好睡眠衛生（Sleep hygiene），並積極管理焦慮與憂鬱等心理壓力。此外，他推薦一項具療效的非藥物心理治療「意象預演治療」（Imagery Rehearsal Therapy, IRT），即透過重寫噩夢情節並在白天反覆演練，降低夢境引發的夜間壓力。

若噩夢已嚴重干擾日常生活，他則建議尋求睡眠專科協助，透過「失眠認知行為療法」（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBT-I）調整錯誤的睡眠認知與習慣，有效改善睡眠質量與噩夢頻率，並有助延緩大腦與身體老化。

習慣午睡恐增加早死率？

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除了噩夢之外，另一項針對逾8.6萬名中年人的研究則指出，白天固定習慣午睡者，特別是午後嗜睡者，早死風險可能提高達20%。研究推測，這可能與夜間睡眠質量不佳或尚未發現的健康問題有關。

芝加哥拉什大學（Rush University）睡眠專家詹姆斯·羅利（James Rowley）也指出，臨床醫師應將白天嗜睡列入常規問診項目，以全面掌握患者的睡眠健康，進而降低潛在的健康風險。

資料來源：英國《獨立報》

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