失眠了怎麼辦？專業營養師指點4大助眠飲食菜單，晚餐吃這個一覺到天亮，不必再依賴晚安奶粉啦！

妳也有失眠的困擾嗎？睡眠品質不佳是現代人共同的煩惱，甚至許多人為了助眠嘗試各種新奇且獵奇的方法！親愛的，想要好入眠真的不必依賴「晚安奶粉」來助攻～專業營養師指點日常四大飲食菜單，撇除身體、精神上的病理因素，晚餐這樣吃絕對能一覺到天亮！

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除了熱牛奶，睡前來一杯這個更助眠

Kinga Cichewicz@unsplash

睡前來杯溫熱的飲品，不只能暖暖身，更能讓身體與精神放鬆，提醒大腦這時間該睡眠休息了！而除了許多人熟知的，睡前喝熱牛奶的小訣竅之外，怕胖且不耐乳醣的女孩，還可以試試這款安眠茶！將玫瑰、酸棗仁、百合、白茯苓、桑葚乾五種漢方食材以熱水沖開泡成一壺茶，不只有著靜心、安神、放鬆的效果，睡前熱熱喝一杯也更好入眠呢！

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晚餐這樣吃輕鬆好入睡

煎雞胸肉x高纖蔬菜x豆腐蛋花湯x香蕉

Franco DeBartolo@unsplash

不光是可以透過睡前的飲品加強睡眠助力，晚餐的選擇也很重要！營養師建議，第一組助眠晚餐，就很推薦以蛋白質含量高的雞胸肉作為基礎，而後搭配高纖維蔬菜、豆腐蛋花湯，飯後來一根香蕉，高蛋白質、香蕉不僅能填補飽足感，吃得飽又不會太飽，甚至還能降低毒素增加攝取Omega-3脂肪酸，是瘦身控制體重時的好選擇。

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煎鮭魚/鯖魚x糙米飯x燙青菜x奇異果

Pranjall Kumar@unsplash

第二組飲食搭配，則可以將富含Omega-6脂肪酸的鮭魚、鯖魚作為主食，而後再加上一碗高纖維的糙米飯增加澱粉醣類攝取，以達到想睡的效果～當然最重要的是別忘了來一份燙青菜維持營養均衡，並且在飯後來一顆奇異果！研究顯示吃奇異果可以增加總睡眠時間13%，睡前這樣吃熱量低且越吃越有睡意！

水煮蛋x玉米x無糖優格x無調味堅果x適量葡萄

Brooke Lark@unsplash

最後一組助眠晚餐，則推薦給正在積極塑身、維持體態的女孩！撇除掉高熱量的澱粉後，取而代之的是高纖維的玉米、高蛋白質水煮蛋，以及富含豐富好油脂的堅果，口味清爽、美味無負擔～飯後也別忘了來一盤擁有滿滿褪黑激素的助眠聖品－葡萄，葡萄中的鉀和鎂，還能幫助肌肉放鬆看似簡單的飲食卻能為妳的睡眠品質大加分呢！

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