8成人都有水腫困擾！中醫師指正5大養身觀念，瘦身技巧、水量攝取、飲食怎麼吃？台灣人錯誤認知一次解答

每天長時間久站、久坐，讓妳一到下午小腿腫一圈嗎？甚至只要睡不好就會顯得浮腫氣色差，好似喝水就會胖呢？八成女性有著「水腫」困擾，但卻不清楚水腫的成因，以及解決方式！到底「水腫」該怎麼辦？是否有根除的可能？京都堂中醫診所吳明倉醫師現身解答：關於「水腫體質」的5大正確觀念。

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1/台灣女性「水腫體質」成因竟是…

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有著水腫體質的妳，是否清楚自身水腫的成因呢？針對台灣女性水腫困擾，醫師據觀察指出：「水腫大部分與日常水分攝取過少，三餐蛋白質不足，工作久坐少活動、長時間在冷氣房，喜喝冰品冷飲，少曬太陽或者是飲食口味較重(喜吃烤炸辣食物)，熬夜導致睡眠不足，以上種種原因有關。而以上因素都可能使身體臟腑的水分代謝功能失常而形成『水腫體質』」

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2/飲食、食補有訣竅！

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前面提到，水腫的成因來自於日常生活、飲食習慣，多數人也會好奇，食補、飲食方面是否有所顧忌呢？醫師表示：「水腫體質一定要依照體重補充足夠水分，基本是體重的30倍水分，如60公斤一天至少喝喝水1800mL。另外，也要選擇好的原型蛋白質，如雞蛋、豆腐、雞鴨豬牛的肉(盡量別太多肥肉的部位)，魚肉、海鮮等等，也可以挑選豆漿或鮮奶。還有避免吃進過多偏鹹的食物，營養均衡就可以養成不易水腫的體質。」

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3/與瘦身是否可以同時進行？

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然而有著水腫困擾的女性，多半也伴隨著瘦身期待，這也讓人好奇，「消水腫」與「瘦身」是否可以同時進行？是否存在著異曲同工的法則呢？醫師點出：「許多體重過多的人都伴隨這身體水腫，因此中醫減重在瘦身的同時，常常會同時加強利水消腫的中藥，所以消水腫與瘦身同時進行是非常常見的方式。」

4/「水腫」更要多喝水！

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「水腫」看著字面上的意思多數人會認為是：水喝太多，但事實上這個觀念大錯特錯！針對患者常見的錯誤觀念，醫師精闢指正：「很多人覺得水腫就是喝太多水，所以只要覺得自己有水腫就更不愛喝水，這是非常常見的迷思與錯誤。另外，如果有時候聚餐應酬吃到比較重口味的食物(如麻辣鍋 調味重的燒烤等等)，甚至小酌後常常會發現身體更水腫，這個時候反而更要多多補充水分，才能讓水腫狀況趕快消除。」

5/不同部位瘦法不同？

Karolina Grabowska@pexels

臉腫、腿腫，針對不同部位的水腫情況，是否存在著不同的解決方針呢？針對此疑問，醫師解釋：「中醫認為人體大致可以分上中下三個部位(上焦、中焦、下焦)，每個部位相關的五臟六腑各種器官都不太一樣。因此中醫師也會依照不同部位水腫、根據不同原因導致的水腫作個別的調理與治療。當然，上面提到幾個生活作息的大原則(充足夠水分、足夠蛋白質、充足睡眠、適當活動)都是一樣的。」

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