別再吃巧克力！4招在家就能做的「生理期瑜珈」，有效幫妳舒緩經痛、腰酸！
很多人認為生理期不該運動，但其實是可以做一些簡單伸展、瑜珈、低強度的運動，讓身體肌肉放鬆，，甚還能藉此舒緩經痛！其中就有四個瑜珈動作，可以有效舒緩子宮周圍的肌肉，藉由血液循環的提升來舒緩經痛，趕快來看看怎麼做吧！
via：Google Search、IG@luminatravelretreats
＃月經瑜珈一：嬰兒式
嬰兒式式瑜珈動作裡很常見的動作，有些人會選擇一開始當熱身運動，有些人則會選擇放在最後當收操動作。嬰兒式藉由伸展髖關節、拉長脊椎，來減少減輕背部不適，並舒緩肩頸，同時還可以舒展腿部肌群。如果生理期來會腰酸背痛的女孩，可以試試這招！
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【步驟教學】
STEP 1：跪在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，雙手與軟墊上呈現90度。
STEP 2：上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，持續的深呼吸，停留約20秒。再緩緩起身回到第一步驟的預備動作，重複做3～5組。
＃月經瑜珈二：蝴蝶式
做完蝴蝶式時，大家可以感受到大腿肌肉因為伸展獲得舒緩，同時也放鬆髖關節，減輕骨盆的壓力，簡單減緩經痛。要記得在座動作時，背部肌肉要盡量的伸直，才能有效舒展身體經絡。
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【步驟教學】
STEP 1：採坐姿，雙腳掌心相貼，用雙手握住腳背。
STEP 2：吸氣挺腰，並在吐氣時，將身體緩慢向前彎曲，停留10～15秒，再放鬆吸氣回到準備動作，重複做3～5組。
＃月經瑜珈三：橋式
橋式這個動作可以舒展子宮周圍的肌肉，有效緩解經痛。而透過伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，也可以緩解脊椎疲勞，進而改善坐骨神經、骨盆前傾等問題。對於下半身來說是一個很好的訓練動作！
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【步驟教學】
STEP 1：平躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，背部緊貼地面，雙手平放在身體左右兩側。
STEP 2：深呼吸將臀部慢慢抬起，從肩到膝蓋呈現一直線，並夾緊臀部，停留約15～20秒，重複3～5組。
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＃月經瑜珈四：貓式
藉由貓式這個動作，可以讓腹腔的血液回流，使經血可以更加順暢排出，有效舒緩經痛不適。而頭過拱背、壓背，貓式這個動作還可以延展後背肌群，並讓脊椎血液流通更加順暢，也是個可以改善肩、頸、腰痠痛的好動作！
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【步驟教學】
STEP 1：採高跪姿，兩手與肩同寬，膝關節和地面垂直。
STEP 2：吸氣時，收腹夾臀，壓背將頭往上抬。吐氣時，將背往上拱、頭往內收、腹部臀部夾緊內縮，維持約20秒，重複3到5組。
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月經痛不是病，但痛起來卻要人命！下個月生理期來，先別急著吃止痛藥，試試看用瑜珈動作來舒緩經痛不適！
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