情緒起伏讓你心很累？廣達高管：8 周正念練習，找回內在動力、擺脫周一憂鬱

「事情都做不完了，哪來的時間去上課！」每次收到內訓通知，廣達電腦研發處處長高顯宗總是手指一滑，把信件移往垃圾桶。但不知為何，那一次（2016 年）「正念工作坊」的課程標題：了解內在自我，卻吸引了他的目光。

高顯宗回想，也許是「時候到了」，從小社會認可、教育他追逐的目標，房子、車子、孩子，全都有了，但心裡的一些問題，卻依舊沒有得到解答。像是工作占了人生的 1/3，一定得活在「Blue Monday」及「Happy Friday」的循環中嗎？

高效工作的關鍵：不必整理情緒

高壓、工時長是電子業的常態，但正念卻讓高顯宗從中解脫。他形容，自己第一次潛水時，在大海的表面，只感覺裝備的負擔，海浪的力量讓他只能隨之搖擺；不過，慢慢到達海底，浮力拿走身體的束縛，水流也慢了下來，只感覺一片寧靜、平穩，像是到達另一個空間。

練習正念之後，高顯宗不用再潛到水底，也能進入思緒乾淨的狀態，情緒不再高低起伏不定，一下憂鬱，一下狂喜。

以前收到 email，只要對方用詞稍有「冒犯」，他很容易劈哩啪啦寄出一封措辭激烈的郵件。而這樣的結果，往往是另一封「文詞並茂」的回覆，最後浪費許多信件往來的時間，正事依舊沒結論。練習正念以後，以前會惹怒他的「小事」，真的變成「小事」，他專注在工作本身，節省彼此時間。

廣達研發處專案副理徐珮書補充，產品經理作為工程師與客戶的橋梁，幾乎每天都會「激烈」溝通，以前在陳述意見之前，總是得花 5～10 分鐘收拾自己的情緒，避免「節外生枝」，累積起來的時間非常可觀，正念練習則省下這些浪費。

不被他人牽著走，清楚自己該做什麼

一開始高顯宗是跟著廣達內訓的 8 周訓練，後來還去上了第二次。透過老師引導，更容易進入狀態。課程結束之後，他維持一段時間，早起靜坐 45 分鐘的習慣，並加入正念社團，「跟運動一樣，有人一起做，更容易持續。」後來，工作作息改變，時間碎片化，他就換成觀察呼吸，在起床、午餐、晚餐之後，以及上床前練習，每次 10 分鐘。

美國社會心理學家里昂．費斯汀格（Leon Festinger）表示，生活中的 10％ 是由發生在你身上的事情組成，而另外的 90％ 則是由你對發生的事情如何反應所決定。

高顯宗解釋，對方 email 的用詞不是我們能控制的，大約占生活的 10%，但之後要情緒用事，還是解決問題，卻是我能控制的。而你的反應，也決定了人生中剩下的 90% 事件，是麻煩愈變愈多，還是愈處理愈少。

他形容，現代人都像機器人，眼睛、耳朵收到資訊，會自動反應，但這個方程式的結果不一定好（像是被冒犯就反擊），需要「覺察」，才能重新設計程式。高顯宗總結，正念練習能「清楚自己在做什麼」，讓生活成為自己真正想要的樣子。

Q. 為什麼在公司內部推廣正念課程？

廣達電腦是台灣最早跟台灣正念工坊合作的大型企業，所以在合作之初，我們建議把員工分為對照組和實驗組共 57 名員工，目的是證明正念練習效益。經過 8周，情緒耗盡（像是工作倦怠）的改變很明顯，實驗組降低了，對照組卻升高了。

這表示練習正念的員工，經過 8 周之後工作壓力舒緩，沒練習的同事壓力則是持續累積。我跟實驗組同仁合作，也顯著感覺到不同，以前需要反覆溝通的事項，例如價格、成本，現在都一次搞定，同事的大腦像是升級了一樣，異常清晰。不過另一方面，幸福感的提升不明顯，練習正念8周的員工變高了，但同一時間對照組也提高，所以可能是加薪、年終等其他因素的影響。（口述 / 廣達電腦專案經理徐珮書）