全身總是腰酸背痛？你的肌肉筋膜緊到跟你求救啦！

現代人上班、上課長期久坐、姿勢不良，加上運動完畢沒有好好伸展拉筋，長久下來造成腰酸背痛、做器材也感到卡卡的，這些就是你的「筋」與你求救的訊號！不論是小學體育課或是長大去健身房總是聽到運動前後要「拉筋」，拉筋到底有多重要，對身體有甚麼好處呢？

拉「筋」拉的是甚麼？

「筋」除了包覆肌肉、連結連結骨骼、協同運動，還具有保護臟器的功能；它提供保護、約束、緩衝作用，也能相互引導、帶動、支撐。運動的時候這些筋膜便會一起連動，當某個姿勢不對，筋膜一直處於不對的張力下，久而久之就會變得很緊繃。

「筋膜」通常除了自我伸展拉筋外，也可以透過以下器材的幫助，針對不同部位的筋膜達到更深層的伸展：

1.滾筒

運動後使用滾筒，可以讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性，同時增加血液的流動和軟組織循環。使用滾筒時記住不要滾太快，而是在目標肌群上慢慢的深層放鬆才會有效果，切記，不要使用滾筒滾壓下背，易導致脊椎或周邊核心肌群的傷害。

2.筋膜槍

筋膜槍是透過震動的力學原理，給予肌肉及筋膜持續、深層的壓力，將肌肉和筋膜緊繃的部位震碎、放鬆，選擇合適的按摩力道，新手先從最低的振動頻率開始，等身體適應並感受到肌肉的酸痛感產生即可。

3.按摩球

針對肌肉進行單點及線狀按壓的動做，找出刺激激痛點按壓，來減緩並消除肌肉疼痛，「激痛點」是當肌肉長時間過度緊張，導致某部位的肌纖維無法放鬆，那些緊繃的地方就是激痛點，肌肉痠痛就是這樣引起的。按摩球小小一顆攜帶方便，全身肌肉都可以按，通常都是直接用靠手操作，腳底、背部、臀部可依靠地板、牆壁來進行。

建議上班族，可以買一顆按摩球在辦公室或家裡使用，主要是攜帶方便且隨時隨地都能進行筋膜放鬆，按摩球又分為花生球、一般按摩球，可按照自己的需求去選擇最合適的產品。

花生球

優點：

1.相較於滾筒及單顆按摩球，更能有效針對後頸、脊椎兩旁肌肉深層按摩

2.按摩時不容易位移

3.大、小肌群都能使用

缺點：

如需按壓大範圍，需要花較多時間

按摩球

優點：

可針對激痛點，做深層按壓

缺點

使用容易滑動，不易定位

運動完固然想休息，但按摩非常重要，即使沒有運動，空閒時也能稍微伸展，讓筋膜延展開來，一方面讓身體靈活度增加，也能減少腰痠背痛的次數，最關鍵的是，自己本身也要調整錯誤的姿勢，身體才會越來越健康！