其實不想照顧，但他們是我父母⋯⋯照顧過程總是心好累？三個能讓心情輕鬆的步驟

文／愛長照編輯團隊
你是否有過這樣的感受？明明跟父母關係不好，卻要承擔照顧責任，常會想: 「在成長過程中父母很少給我愛護，為何我要照顧他們？」心裡也產生「我其實不想這樣做」v.s.「但他們是我父母」的矛盾，長期下來造成的內耗，嚴重影響心理健康。
本篇文章將介紹處理這種內心矛盾的方式，這種「為情緒命名」的作法，是心理諮商中常用的技巧之一，可以幫助我們釐清內心的感受，減少照顧過程中產生的「心累」！

▍步驟一：賦予負面情緒一個適合的名字
內心感到非常矛盾拉扯的時候，我們可以將「不想照顧的自己」和「雖然不想照顧，但覺得必須照顧的自己」分別取個名字。
「命名」是一種方法，將這兩種矛盾的感情擬人化，方便自己進行區分和整理。
舉例來說，幫「不想照顧的自己」，取名為「生氣的自己」。
對於「雖然不想照顧，但覺得必須照顧的自己」，可以將其命名為「不想後悔的自己」。

只要是自己可以接受的名字就好，如果實在想不到，可以用符號像是「甲」或「乙」來代替。這個方法的重點不在於取名本身，而是為了稍微整理自己的情感。
▍步驟二：接納每個「自己」的陳述，並給予慰藉的話語
將每個「自己」的內心感受好好寫出來，包括未曾對父母或家人說過的事情。
假設我們已經寫出了「生氣的自己」的心聲：
「從一開始，他們根本沒有珍惜過我！」
「一直對我說『你比較大，應該堅強，應該忍耐』 」
「就算我聽話了，他們也只愛我妹妹！」
接下來要寫「因為無法說出這些，我當時有什麼樣的情緒？」
例如痛苦、煩躁、傷心、孤獨等，將內心深處壓抑的「情感」用文字寫下來。
「無法說出來，所以覺得很難過」
「講了也無人理解，而感到很傷心」
「明明理解卻不願承認，所以覺得很生氣」
接著，將那些真正希望父母或家人對您說的「安慰的話語」，寫下來給自己。
「所以你當時真的很辛苦呢」
「很抱歉，讓你感到很痛苦」
「在這樣的情況下，你真的很努力地生活了」
將慰藉之詞送給自己，這是「自我接納」和「自我共鳴」的一部分，對於減輕壓力和維護心理健康非常重要。

接著可以使用相同的方法，來表達另一個「自己」的陳述。
假設我們已經寫下了「不想後悔的自己」的陳述：
「不知道父母還能活多少年，所以我陪著他們」
「即使沒有被珍惜，但我還是衣食無缺的長大」
「現在可能有些事情只有我能做吧？」
在陳述中出現與「責任」或「自我說服」有關的言詞時，我們可以進一步問自己「為什麼會這樣想？」，把那些言詞轉化為「我想做某事」。
「因為最後的時光，我想要有家庭的感覺。」
「我會想看到爸爸媽媽的笑容。」

這時候可以和自己好好對話，表達同理心和鼓勵。
▍步驟三：接受這些情感，制定目標
在這一步，我們要重新命名不同的自己。
我們可以將先前命名的「生氣的自己」，改為「想要珍惜自我的自己」。
而「不想後悔的自己」改為「想要看到父母笑容的自己」等等。

接下來，嘗試寫下你的目標。
包括「明天想要怎麼照顧？」，以及「這一週要怎麼做，才能讓兩個不同的『自己』都感到滿意？」
假如內心已經對照顧感到疲憊，可以在一週中將「想要珍惜自我的自己」放在優先位置，減少回家次數和停留時間，或是在照顧生活中安排自己的休息時間。
接下來的一週，如果長輩需要陪同就醫，可以請「想要珍惜自我的自己」稍微協助，增加「想要看到父母笑容的自己」的優先次數，以此類推。
▍用正確的心態面對自己
練習用上述的步驟，處理自己複雜的感受，不僅有助於減輕壓力，還可以增強身心的承受力，並提高和他人溝通的能力。
最後想要對每位照顧者說，你不需要強迫自己壓抑情感，可以在面對照顧時保持內心的真實感受。你可以允許自己感到不愉快，甚至可以承認自己不喜歡某些事情，但請一定要相信自己、遵循自己內心的聲音，適時的休息，再好好的面對困境。
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