腿直要練這個！「仙女蹲」每天100下 改善假跨寬O型腿、還能修正膝超伸！
今天分享一組動作「仙女蹲」，可改善假跨寬、O型腿、膝超伸等困擾，修正雙腿的曲線，讓雙腿更直更好看！
為什麼練習仙女蹲能把腿練直呢？首先這個動作能把跨邊兩側變窄、改善假跨寬的問題，接著，它能改善因骨盆前傾導致的內旋O型腿，也能改善膝超伸的問題。
「膝超伸」就是站立時，膝蓋向後傾，然後骨盆習慣性地向前移，簡單來說就是站立時的重心前移，當一直維持「膝超伸」的狀態走路或者運動時，身體大部分的重量都壓在膝關節上，長期如此容易導致膝關節疼痛。再加上由於「膝超伸」的不正確姿勢，導致了整個身體重心前移來維持平衡，出現骨盆前傾的現象，就會產生腰痛問題了。
「仙女蹲」步驟示範：
1.跪姿，兩隻腿往兩側盤起。
2.其中一腿小腿往往前彎曲、另一腳彎曲往後貼於地墊，腳尖踮於地墊。
3.運用上半身力量臀部往後下方傾，保持上身穩定，核心收緊自然呼吸。
接著起身回到原本位置。
4.換邊重複以上步驟，左右兩側各做50個。
更多推薦：
● 蘑菇木耳炒肉片、香蒜味噌鮭魚酪梨烤蛋，2道提升保護力的維他命D食譜來了！
留言 4