更年期超容易掉髮！營養師透露「養髮」秘訣：每天喝山藥蘋果牛奶，頭髮蓬鬆超年輕

Q老師的營養教室─張佩蓉營養師

圖片 達志 提供

一般來說，正常每日掉髮約50-100根，但倘若你超過這個數字就得注意了。由上述文章中我們可以發現像是停經後的婦女、素食者、減肥者，都是屬於落髮的危險族群，那到底又是什麼原因所造成的呢?

〈導致掉髮原因〉

1.營養缺乏：快速減重及素食者可能會有營養缺乏的問題，尤其是蛋白質、維生素缺乏，會導致嚴重掉髮。

2.雄性禿：雄性禿不單只發生在男性，女性也會雄性禿，主要是因更年期之後，女性荷爾蒙減少，失去保護作用。

※以下是針對各族群之建議飲食處方：

而在臨床上，我們發現若缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素A.E.B群、礦物質銅、鐵、碘、硫、矽、鋅，都有可能造成掉髮的現象，因此，若想改善掉髮問題，最基本的方法就是從日常飲食做起；

（1）攝取優質蛋白質：如奶、蛋、豆、魚、肉類。

（2）攝取富含維生素B群的食物：如深綠色葉菜類、豆類、奶類、全穀類，包括糙米、豬肉、蛋黃、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母、肝臟、小麥胚芽等。

（3）攝取富含必需脂肪酸的食物：如小麥胚芽、亞麻仁油、黃豆油、芥花油、花生油、魚油、月見草油、芝麻、堅果類。

（4）攝取富含鋅的食物：如堅果、全穀類、豆類、牡蠣蟹貝類、肝臟、瘦牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、啤酒酵母粉、花生。

（5）攝取富含銅的食物：如動物內臟、海鮮、貝類、蜂蜜、花生、橄欖、豆類。

（6）避免煙酒及過量的咖啡因。

（7）少吃辛辣.刺激性食物。

只要遵循以上飲食原則，並配合規律的生活作息，相信你我都可以擁有一頭烏黑亮麗的秀髮！

以下提供健康小食譜，大家可以自己動手做做看喔！

《DIY健康食譜：山藥蘋果牛奶》

材料：

山藥 100g
蘋果 1顆
牛奶 300cc
蜂蜜 少許

做法：

1.將山藥、蘋果洗淨，去皮切塊備用

1. 將1.的材料通通放進果汁機中，加入300c.c.的牛奶和少許蜂蜜，拌打均勻至濃稠即可

掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～

(本文獲「張佩蓉營養師」授權轉載，原文刊載於此)

更多幸福熟齡文章
用天然食物，補足身體荷爾蒙！營養師：更年期必吃7大食物，青春美麗好心情！
她明明50歲卻像35歲貴婦！名醫的抗衰老秘訣：天天吃2食物，讓你變年輕、不老化！

加入幸福熟齡LINE好友，掌握更多資訊！