大吃大喝後好內疚？四件你應與不應做的事！

相信每位曾經嘗試要節食減肥的，也必定經歷過大吃大喝後的內疚與不知所措。但不論你這次吃得怎樣瘋狂也好，也千萬不要因一時之氣，而放棄原本計劃好的瘦身健美計劃。在你慌張之時，不妨跟著以下4點來做，或能會讓你安心一點。

一、責備自己 VS正面思考

責備自己表除了能讓自己知錯之外，內疚的感覺並沒有帶來任何正面的幫助。而且不好的情緒還更可能引起自我放棄、亂吃東西、睡不好等的脫序行為。反之，既然已經大吃大喝了，減肥並不意味著不能偶爾放縱，久久一次的解放，能讓自己在運動的時候更有動力，畢竟運動是為了更沒有負擔地吃美食啊！

二、立馬睡覺 VS好好散步

雖說偶爾放縱是人之常情，但放縱之後也得做點甚麼補救一下嘛。吃了高油脂、高糖分的食物後，要是立刻躺平入睡，消化系統減慢，醒來後（即使只是短暫的午睡）就會感到水腫、不舒服。反之，當我們保持站立的時候，身體中的消化液能更好的進行工作，而散步更能保持血糖平衡因吃飽坐著帶來的血糖升高，會幫助身體將熱量轉化為脂肪。所以不論什麼時間點吃下了大餐，在事後好好花上15至30分鐘散步，可以幫助消化並且有效阻止脂肪來襲。

三、劇烈運動 VS放鬆一下

在大餐後的12小時，體內的食物其實尚未完成消化的，所以這時候的鍛煉結果，通常就是渾身肌肉酸痛，但昨晚那一肚子美食還是在那兒。所以大餐過後，先讓食物好好消化，再來談消耗熱量。建議在大餐過後，休息了幾個小時，可以做放鬆的、強度較低的運動，比如瑜伽甚至只是簡單的拉伸。這類的簡單運動不只能讓自己更加放鬆，也能促進腸胃蠕動帶動消化。

四、量體重 VS計畫明天的飲食功能表

在吃了大餐、喝了酒之後，體重秤上的數字和我們預想的可能會有所差異。比如說，在喝酒隔天量體重，因為脫水反應，你可能比以前更輕。不論上了秤的自己，是變重還是變輕，都不代表自己就是胖了還是瘦了。畢竟身體還需要消化和吸收！所以千萬不要因為一時的數字變化就鬆懈或是氣餒。那倒不如在大餐後，計劃怎樣在未來的餐單中減低熱量，且保有一定運動量消耗，也是可以避免變胖。

Text / YAFFA LAM （men's uno HK）Info_ 網路