B群「7大功效」一圖看 藥師：想睡好覺吃這幾種
生活中心／鄭餘蓉報導
▲不少民眾有補充B群的習慣。（圖／翻攝自Pixabay）
現代人生活忙碌，不少人都會定期攝取保健品的習慣，為自己補充營養素，其中最常見的就是B群，但其實維生素B其實不只一種，不同種類的效果也不相同。微笑藥師廖偉呈就列出「B群需求補充總整理」供民眾參考，快來看看你沒有吃對。
▲B群需求補充總整理。（圖／翻攝自微笑藥師Phar.Smile）
藥師廖偉呈在粉專《微笑藥師Phar.Smile》列出維生素B的種類和功效，可依照個人的需求或想改善的狀況而進行選擇，但建議只要攝取適當劑量即可，因為維生素B屬於水溶性物質，若攝取過多會被排出體外。
◆ 營養補充：綜合B群，建議攝取劑量（RDA）即可
如果你吃B群的需求是做為一般的營養補充，廖偉呈建議參考「國人膳食營養素參考攝取量」RDA劑量的綜合B群或市售的綜合維生素補充劑（常見劑量為RDA劑量的4-7倍）。
◆ 腰酸背痛：高單位B1、B6、B12
這些高劑量的維生素B1、B6、B12能夠提升人體noradrenalin和5-hydroxitryptamin的利用率和效益，從而增加背椎的痛覺抑制作用，降低腦神經對痛覺的反應，並阻斷痛覺神經的傳導。
但廖偉呈建議，使用高劑量B群前應諮詢專科醫師，確定引起身體發炎的根本原因，以針對問題根源進行改善，而不是單純依賴高劑量B群來掩蓋痛覺傳導。
◆ 提升腦力：高單位B1和B2
大腦的能量主要依賴葡萄糖，攝取足夠的維生素B1和B2有助於促進葡萄糖代謝。對於考試或工作壓力較大的人群，如果想要提升腦力，可選擇含有較高含量B1和B2的B群補充劑。
◆ 提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12
人體的新陳代謝過程中，維生素B群作為輔酶協助代謝營養素，補充足夠的維生素B群可以幫助我們「更有效率地將營養素轉化為能量」。因此，若是想透過補充B群來提振精神，建議選擇含有高劑量B1、B2、B3、B6、B12的綜合維生素B群。
◆ 解酒使用：B1、B2、B3
身體代謝酒精時，需要維生素B1、B2和B3作為輔酶。因此如果想在飲酒前後幫助酒精代謝，可以考慮補充這些成分。
◆ 幫助睡眠：B3、B6、B12
補充足夠的B6有助於褪黑激素的生成，以促進睡眠。適量補充B3有助於延長快速動眼期的時間，減少夜間醒來的次數。維生素B12有助於維持神經系統健康，可幫助緩解煩躁和不安情緒。
◆ 預防心血管疾病：B6、B9、B12
同半胱胺酸（homocysteine）是一種代謝產物，其高濃度與心血管和腦血管疾病風險增加有關。
維生素B6、B9（葉酸）和B12在同半胱胺酸代謝中扮演重要角色。因此補充足夠的B6、B9和B12有助於預防心血管和腦血管疾病。
◆ 改善貧血：B6、B9、B12
維生素B6參與血紅素合成過程，血紅素是紅血球中的重要成分。維生素B9和B12則參與紅血球細胞核中的DNA合成。補充含有足夠B6、B9和B12的B群有助於改善貧血情況。