請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

告別失眠困擾!地雷食物不要碰 營養師建議這樣吃

告別失眠困擾!地雷食物不要碰 營養師建議這樣吃

疫情加上生活壓力,不少人面臨失眠困擾,甚至因為睡眠品質不佳,導致注意力不集中影響工作,衛生福利部桃園醫院新屋分院營養師劉盈潔建議,有失眠問題的民眾,平時可以攝取牛奶、芝麻、香蕉、深綠色蔬菜,含有色胺酸、鈣、鎂營養素的天然食物,有助安定神經幫助入睡。(李明朝報導)

新冠肺炎疫情以及工作壓力,醫院營養科諮詢門診,越來越多人求助營養師,解決失眠困擾,營養師劉盈潔表示,同時如果個案本身的失眠等症狀持續過久,甚至影響生活功能,建議要尋求身心醫師專業協助。

另外,平日食用牛奶、芝麻、香蕉、深綠色蔬菜等含有色胺酸、鈣、鎂營養素的天然食物,也有助安定神經幫助入睡。劉盈潔營養師說,血清素是與情緒相關的神經傳導物質,血清素不足容易影響睡眠品質,色胺酸為腦部合成血清素的原料,人體無法自行合成色胺酸,需要從食物中攝取,平時可適量攝取牛奶、起司、優酪乳、全榖雜糧、黃豆製品、堅果類、雞肉、魚類等食物獲得豐富色胺酸。鈣、鎂可以穩定情緒讓睡眠更安穩,牛奶與乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻、南瓜子、小魚乾等含有豐富的鈣、鎂,可以安排於晚餐食用,讓心情舒緩幫助入睡。維生素B群能夠安定神經系統,舒緩白天的疲累感,建議每天的餐盤要攝取五穀飯、全麥麵包、蛋、深綠色蔬菜、瘦肉、海鮮等食物。

另外,劉盈潔營養師提醒民眾要少吃容易導致失眠的食物,如餅乾、麵包、蛋糕、糖果、炸物,這些食物容易引起內分泌失調,不易消化,造成腸胃負擔,還有建議容易失眠的民眾,把一日的水量盡量在晚餐前喝完,避免半夜起來上廁所,中斷睡眠而影響睡眠品質。再者,一定要保持均衡的營養,以及適度運動,才能夠讓身體維持正常的新陳代謝,告別失眠的困擾。

查看原始文章