一天睡不到7小時，「這年紀」短命風險增26％！專家曝「6大年齡」睡眠時數：老人睡太久恐退化
作者 : 翁申霖 整理
圖片 : 達志
你一天的睡眠時間足夠嗎？多數人的印象是一天要睡到6～8小時，不過，這個觀念並不全然正確，睡眠時間應是依據年齡族群區分。專家提醒，經常沒睡飽除了會影響精神健康，還可能讓死亡率及罹患心血管疾病的風險增高，千萬不可忽視睡眠品質的重要性。
過去芬蘭有一項針對2.1萬名成年人的研究，這項研究追蹤長達22年，最終結果發現，相較於睡滿7小時的成年男性，每天睡不到7小時的成年男性「死亡率高出26％」，女性則會高出21％；若睡眠時間再縮短，少於6小時的話，其罹患心臟病風險會高出20％。
中山醫院家醫科醫師陳欣湄在TVBS節目「健康2.0」分享，希望大家秉持著一個觀念，「睡不好一天通常沒有那麼嚴重」，但當每天習慣把整個睡眠時間壓縮，或是睡得很長，那就可能會出現問題。至於許多民眾認知上要睡6～8小時的想法，陳欣湄表示，6～8小時基本上是成年人的睡眠時間，但隨著年齡層往下遞減，例如剛出生的嬰兒，或是1～3歲的幼兒、4～12歲的兒童，年紀愈輕所需的睡眠時間愈長。
陳欣湄舉例，有很多小朋友都是早上6點起床，但前一天晚上竟然11點才睡，這其實是睡眠不足的，建議高中以前的年齡層，睡眠時間若不影響身體狀況，還是要估長一點。另一需要注意的族群是65歲以上長輩，隨著年紀漸長，所需的睡眠時間也會被壓縮，但不少長輩認為自己要睡滿8小時才足夠，導致長時間待在家反而會助長退化。因此，年長者與小朋友的睡眠時間都是需要多加留意。
關於每個年齡族群的睡眠時間，陳欣湄建議：
1歲以下嬰兒：16小時
1至3歲幼兒：12小時
4至12歲兒童：10～12小時
13至29歲青年：8小時
30至60歲成年人：7小時
60歲以上老年人：5.5～7小時
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