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國內

【查證】晚上不要運動?鍛鍊要「講時間」不然傷身?中西醫解析

MyGoPen

發布於 2021年04月07日01:58

網傳「晚上運動違反自然,還會傷身子」的訊息。中醫師表示,依照中醫的理論,白天時身體需要養氣,晚上需要養陰,所以不建議在睡前 2 至 3 小時做較劇烈的運動。復健科醫師則指出,以西醫角度來看,運動的風險主要分成肌肉骨骼系統的問題和心血管疾病兩大類,但以這兩種傷害而言,早上或晚上運動其實看不出差別。醫師也提醒,心血管疾病的患者,或是有氣喘、過敏的民眾應注意溫度和溫差,留意氣溫較低時可能會造成的風險。

晚上運動違反自然,還會傷身子?

在社群平台流傳:

查證解釋: 

流傳內容稱「白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣。……晚上運動,違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身子。」這個說法正確嗎?

台南市立醫院中醫部醫師周怡貝指出,依照中醫的理論,白天時身體需要養氣,晚上需要養陰,所以不建議在睡前 2 至 3 小時做較劇烈的運動,可能會讓交感神經過度活化而導致亢奮,反而影響睡眠。 

周怡貝說,因為現代人和古人的作息已不太一樣,民眾白天時可能需要工作,只有晚上的時間才能運動,所以也不會限制晚上就不能運動,而是應依照每個人的身體狀況來選擇運動的種類。 

周怡貝舉例,假如民眾當天身體太疲憊,但又覺得應該要運動,就可以選擇比較和緩的運動類型,如伸展、瑜珈、走路等稍微有出汗的運動即可,不用刻意選擇超出自己身體能負荷的高強度運動。 

因此,周怡貝認為,依照現今的生活型態,只要把握穩定、持續的運動習慣,早上或晚上運動的影響不大,不過應注意「睡前兩小時避免高強度運動」,以免影響睡眠。

另外,周怡貝也補充,流傳內容稱運動會造成「頭暈、失眠、高血壓等問題」的敘述為斷章取義。這些問題和飲食、生活習慣以及其他身體疾病有關係,不一定是因為運動造成。所以如果有頭暈、血壓高的問題,應該要到醫院求診,找出最根本的原因。 

新竹馬偕紀念醫院復健科主任李俊瑩則表示,西醫並沒有「不要晚上運動」的說法,而這個說法應該是跟生理時鐘、生物的節律有關係,不過最近這一方面的研究並沒有再提到新的證據。 

李俊瑩指出,晚上還是可以運動,也沒有什麼禁忌,因為運動的好處很多。不過,運動還是會有風險,以西醫的角度來看,可以將其分成兩大類,第一類風險是肌肉骨骼系統的問題,像關節、韌帶、肌腱等拉傷、扭傷的傷害。第二類就是心血管疾病,如心肌梗塞等。但以這兩種傷害來說,早上或晚上運動其實看不出差別。

李俊瑩也說,運動對睡眠的影響是來自運動的時候,會對身體產生兩種反應,其一為賀爾蒙的關係。因為運動時,腦部裡面的賀爾蒙,即腦內啡會上升,可以提升我們清醒的程度,因此理論上這樣就會影響到睡眠。而通常這種賀爾蒙的上升大概在 1 至 2 小時後就會下降。 

另外,運動會讓人體的核心體溫上升。假若肌肉收縮、體溫上升,以生物的節律來說,體溫上升就會給生理時鐘暗示「現在不是要睡覺的時間」,因此也會影響到入睡的狀況。但體溫上升通常在運動結束 30 至 90 分鐘後就會恢復。 

李俊瑩說,一般會建議民眾睡前兩個小時不要做劇烈的運動,但每個人的差異很大,有的人運動完還是很好睡,因此這個建議通常會給有失眠狀況的民眾,有過類似經驗的話,就要自己小心一點。

「鍛鍊要講時間!尤其是秋冬二季……如果太陽都還沒出來,在涼風中打太極,那不是鍛鍊身體,反而是在找病受。」若要出外運動,會建議應避免什麼時間點或是注意溫度天氣嗎? 

周怡貝表示,假如天氣太冷時,可能會誘發過敏、流鼻涕,或是有氣喘的病人,如果一邊運動一邊吸冷空氣,對氣管不太好。另外,若是容易中風的高風險族群,如老年人、心血管疾病患者等,碰到冷風又一邊運動,血管收縮就可能造成疾病的風險。 

周怡貝說,這個論述應是在提醒心血管疾病的患者,要注意秋冬或冬春之際日夜溫差的情形,若晚上或清晨氣溫較低,就應盡量避免外出運動。但如果是一般健康的民眾,只需注意保暖與暖身,避免運動傷害即可。因此還是要回歸到每個人的差異,應保護自己不受傷害,所以不一定要在太陽升起後才能去運動。 

他也提醒,如果民眾在運動時流汗,加上風很大、氣溫低,不注意保暖就很容易感冒。

李俊瑩指出,上述提到運動可會有的兩大類風險,在溫度低時比較容易發生,如肌肉拉傷、扭傷等,在沒有足夠熱身時就容易受傷。如果氣溫低、體溫低,尤其是剛睡醒時算是人體核心體溫最低的時候,這一類的運動傷害也就較容易發生。 

另外,因為體溫低、血壓低的關係,在血液循環比較差的時候,若沒有進行足夠的熱身,也容易發生心血管疾病。 

李俊瑩說,清晨時,若民眾經過一個晚上的睡眠,近 6 至 8 小時沒有進食,小便又剛好產生 300 至 500 cc,即真的留在身體裡的水已少掉 300 至 500 cc,是相對脫水的狀況。若再加上血液循環不好,有心血管病變,這時去運動會更加重它的壓力,就可能較容易出狀況。

李俊瑩建議,氣溫較低時,如果民眾有心血管疾病,不應早上起床後就馬上去運動,應先補充水分、調整身體,熱身完再去,並且注意保暖即可。由於運動牽涉到身體的肌肉,因此應先讓身體適應、熱身,甚至也可以沖熱水澡,待體溫上升,循環比較好之後,再開始去運動。 

李俊瑩也說,有心血管疾病的民眾,可以先諮詢一下醫師的建議。

資料來源:文獻 - 文獻的標題內容

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留言 3

  • 早就在 兩件大事之後 (中共警告只要敢飛台就擊落美國聯合國大使專機 美國就不敢飛) (美國羅斯福號航母被中共鎖定模擬攻擊之後 立刻躲回關島) (更可笑的是 後來面子掛不住 再加派的尼米茲號航母和羅斯福號一起去南海 居然 規規矩矩不敢跨越9條線) 就看清楚 美國拜登政權的 對中大戰略 簡單說 就是 美國不敢打直接軍事戰 只敢打代理人戰爭 (問題是 看看 現在 有哪個愚蠢的國家 敢和中國打直接軍事戰? 最好是跳出來 只要敢出兵 剛好用來做 殺雞儆猴的 蠢猴) 中共 對美的大戰略 是敢打直接軍事戰 (事實上 目前也沒有任何國家會幫中國打代理人戰爭) 敵人的心態 一旦被我掌握 剩下的就簡單容易多了 中共現在必須要 打一場戰爭 把對方往死裏打 狠狠的打 達到對方死為止 這樣才能 真正做到 殺雞儆猴 放眼世界 最好打的 還是台灣 台灣軍隊毫無軍力可言 唯一值得注意只有兩個國家 日美 日本有 北韓 蘇俄牽制 美國 已經知道牠的對中大戰略 心態 絕對不敢出兵幫助台灣 所以 中共放心大膽 儘速武統台灣 殺光根除日畜台獨 救台灣
    2021年04月10日08:50
  • 陳昭成
    這台南的中醫師有點胡扯 。
    2021年04月08日10:04
  • Johnson
    要大家都絕子絕孫😆
    2021年04月08日09:03
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