厚實的胸肌不只能讓你穿衣顯挺，更能讓你在脫去衣服時馬上成為全場焦點！也因此不少型男們都希望能夠擁有一對壯碩的胸部。然而，想要練出飽滿的完美胸型，除了一般的平板臥推外，下胸訓練也是不可或缺的一環！
動作1下斜槓鈴胸推
這個動作與最常見的平板、上斜臥推類似，板凳自頭部向下傾斜20～30度，使身體會呈現類似往後倒立的感覺。藉由下斜的角度進行臥推，能讓運動軌跡偏往胸部下方，帶給下胸更多的刺激。
動作要點
1將兩側肩胛骨向內收起，肩部下沉、胸部自然挺出
2上背部頂住板凳，核心收緊使腰部自然拱起
3手肘與身體夾角保持約45度，避免雙手過開給予肩膀過多壓力
4槓鈴的運動軌跡應垂直於胸部下緣，過程中保持胸部肌肉維持一定張力
動作2下斜器械胸推
如果想要加強胸部下緣位置，下斜器械胸推是相當好的訓練選擇，透過這種針對性的器材，給夠予肌肉更好的獨立刺激感。
動作要點
1依照身高將椅墊調低至適當位置（身高愈高、坐墊通常需要調的愈低）
2坐上器械後，將肩胛收起、上背部頂住椅背，並將臀部挪向椅墊前緣
3雙手握住把手前端，肩膀下沉不聳肩，盡可能讓動作行程做完整，感受肌肉的收縮
動作3雙槓撐體(Dips)
很多人會把雙槓當成是手臂三頭肌的訓練，其實只要稍微將身體前傾，就會變成針對下胸的絕佳訓練！如果是新手則可以先從器械撐體或是藉由輔助來進行這個動作。
動作要點
1握住把手，收緊核心、將身體撐起並向前傾斜約15度
2保持肩胛後收、肩部下沉不聳肩，胸部自然向前挺出
3運動過程中保持身體的前傾角度，避免在撐起身體時造成晃動
4在降下時，試著將肘部貼近身體，會給予下胸最大化的刺激
動作4滑輪飛鳥夾胸
將滑輪的位置調到高過肩膀或頭部的高度，透過這個角度的飛鳥夾胸，可以刺激到我們胸部的下緣的內側及外側位置。
動作要點
1身體前傾，保持肩胛後收，將胸部自然挺出
2下拉時兩側把手交會於胸部下方，也可以使把手交錯
3回升時，盡可能讓肘部延伸至最高處再往下拉，手部動作與繩索軌跡盡可能維持一直線
留言 0