迷人共讀｜如何才能有效溝通？關係心理學：傾聽與理解是關鍵！
過去一個月，你是否也經歷過「人際溝通」的問題呢？因為工作忙碌，和家人、伴侶產生時間分配的衝突、因為意見不同，和朋友、同事發生爭論，或是過度在意他人感受，沒有辦法充分表達自己的意見、覺得自己被他人冒犯，卻不知道怎麼開口捍衛自己？
如果你也有這樣的困擾，在 10 月的最後一個禮拜，我們想推薦五本關於人際相處的書籍給你，在年節、團圓即將到來之際，透過這些書籍，重新拿捏人與人之間的「界線」與「關係」，不論是親情、愛情，還是友情，透過實作方法，有效拉出適當的「人際距離」，也有較感性的「關係覺察」，找出適合自己性格的角色定位。
我們相信，透過這些關係練習，可以重新定錨自己在人際中的位置，擺脫過去無法釐清的有毒關係，認知到自己的底線，有足夠的勇氣說出自己最真實的想法。
如果你也有相似的困擾，邀請你一起閱讀，甚至寫下所思所想。我們相信這些書寫，都會成為一個人、一個社群成長的養分。
生命的地圖沒有邊界。閱讀，是為了更自由。
李惠貞《給未來的讀者》
關於非暴力溝通技巧，推薦你看⋯⋯
褚士瑩《看見自己說的話》
在關係裡，常遇到的狀況是，對話雙方不停地說，卻沒有人願意傾聽，這並不是一場好且有效的「溝通」。
《看見自己說的話》透過 9 堂雙向思考練習課，讓我們在每次的對話過程中，理解自己與對方的關係，也思考自己說出來的話語，如果我們能「看見」自己說的話，有些惡意是可以避免的。
「當我們知道自己說話的時候，對方正在傾聽，我們就不會說出隨意的評論。當對方知道他在說傷人的話語時，你不但正在傾聽，而且這些話語過幾秒鐘還要重新回到他自己的耳中，品嘗這些字句的苦澀滋味，還要經過自己的嘴巴確認，為這些話語負起全責，或許就不會輕易說出口了。」——褚士瑩
（延伸閱讀：吵架時先別急著辯解！重複對方說的話，讓他知道自己的話其實很傷人）
陳亭亘《你說的是愛還是傷害》
言語暴力的傷害，遠比我們想像中的還大。《你說的是愛還是傷害》透過案例，讓我們認清常見的溝通口吻，可能是傷害別人的武器，而這些帶來的傷害，或多或少就此限制住一個人的發展，甚至讓人陷入自我懷疑的困境。
因此這本書讓我們思考，在生活中如何認出不容易被發現的溝通暴力，並運用非暴力的方式，尊重雙方的情緒需求，以平等尊重的語言互動。
然作者陳亭亘也提醒：「不是為了責怪言語暴力的施暴者，而是理解他們可能也曾受過傷。」更重要的是找出讓彼此自在的溝通模式。
（延伸閱讀：「我都是為你好！」非暴力溝通：真正的在乎，並不是限制對方的可能）
圖片｜Photo by Raychan on Unsplash
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金慧伶《我的心也需要呵護》
很多時候，我們糾結於人際關係，並不是找不到好的溝通方式，而是擔心被對方討厭、過分在意他人與社會的眼光。因此在人際界線上，很容易選擇勉強自己、配合對方，無法劃清人際界線。
在《我的心也需要呵護》這本書中，讓我們把焦點回到自己身上。在所有關係中，許多事情是我們不可控制的，唯一能改變的只有「自己」。不需要因為他人不受控制而心情無法穩定，這本書要我們記得，所有的關係還是得回到與自己的關係上。
「無論如何，我們首先應該接受我們唯一真正能控制的，只有『我』。嚴格來說，不是我，而是我的『大腦』，還有我的『心靈』。」——金慧伶
（延伸閱讀：他人為什麼會讓我痛苦？關係心理學：唯一能控制的是「我的心」）
武志紅《為何家會傷人》
每個人最初的「人際關係」都來自於家庭，而原生家庭的經驗，將會影響我們與其他人的互動。
《為何家會傷人》是一本適合父母、適合與內在小孩和解的書。在書中我們看到，好的關係、好的溝通，是雙方的意見都被真誠地傾聽，也唯有對話雙方願意了解對方的情感需求，才有辦法讓彼此感受到話語背後的「關愛」。
「《為何家會傷人》解密了所有父母給予孩子的愛，只要缺少其中一項成分，父母的愛，都將成為揠苗助長的武器，讓孩子成為孤島上的無助者。那個成分，叫做『傾聽』。」——薩提爾教養・親子溝通專家李儀婷
（延伸閱讀：親愛的爸媽：不要想著做什麼才是愛孩子，真誠傾聽，才能讓孩子真正感覺被愛）
陳子蘭《我心裡住著一隻刺蝟》
在人際相處上，你是屬於防備心比較重的人嗎？為什麼你會產生這些防備？是過往的關係經驗，讓你鎖住了內心，還是原生家庭的創傷，讓你不再輕易相信他人？
《我心裡住著一隻刺蝟》的作者陳子蘭，透過諮商案例挖掘每個人心中的「防衛機制」，唯有卸下如刺蝟般的外衣，我們才有辦法接近他人、接近自己，理解自己在關係裡真正的需要。
越想保護自己，就越容易對他人抱有敵意。越是對他人抱有敵意，自己的內心就越不快樂。
陳子蘭《我心裡住著一隻刺蝟》
（延伸閱讀：心理測驗｜戴上假面具是為了保護自己？測測你的防衛機制有多強！）
來自編輯的邀請
親愛的，你喜歡這個月推薦的書籍嗎？希望透過這五本好書，能讓你找到適合的實踐作法、在不同關係裡找到自在的相處模式。
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