熟齡女性難補鈣？名醫曝：「檸檬酸鈣」具三特色 效果更勝鈣片

根據國健署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」調查顯示，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中又以女性為高，約每10位就有1位骨質疏鬆。熟齡女性是缺鈣高風險族群，若未及時補鈣，未來罹患骨質疏鬆症、骨折等問題的風險將大幅提升。

補鈣專家陳保仁醫師表示：「鈣是骨骼構成的關鍵元素，能幫助維持骨骼強度，預防骨質疏鬆。」選擇好的鈣質來源是補鈣關鍵。特別是熟齡女性，在更年期前後因荷爾蒙變化，骨密度下降速度加快。若不及時補充鈣質，骨骼結構容易變脆弱。

常見補鈣產品使用的鈣質種類如碳酸鈣、海藻鈣。含鈣比例雖高，吸收效率相對低，且碳酸鈣需在胃酸充足的環境下才能有效分解吸收，對於胃酸分泌較少的中高齡族群來說，較不易吸收且容易產生腹脹、便秘等不適感。

而檸檬酸鈣則有較好的吸收效率。相比之下，檸檬酸鈣的胃酸依賴性低，人體吸收率高達40%以上，即使空腹時服用也能被有效吸收，不易產生不適。 陳保仁醫師表示：「檸檬酸鈣有較好的吸收效率，是適合全年齡的補鈣選擇。」此外若有添加CPP、菊苣纖維、維生素K2、D3等成分協同鈣質吸收更佳。

人體會自行調節鈣的吸收率，當單次攝取超過500mg，鈣吸收率就會自動降低，因此比起一次補充高劑量的鈣，少量多次且持續補充才更具效益。
陳保仁醫師強調：「鈣補充的概念是分次性，分三次補的效益絕對比一次補高，單次補太高反而不好，會產生不良的副作用。」單次劑量設計300至500mg，少量多次，再搭配好的鈣質來源，能讓補鈣真正發揮效果。

現代人生活忙碌，保健意識逐漸抬頭，尤其熟齡女性更應該將補鈣納入日常保養的一部分，才能真正守護骨骼健康，維持行動力。

市面上檸檬酸鈣保健食品琳瑯滿目，例如：LAC Full-Cal優鎂鈣、三多檸檬酸鈣plus以及威德檸檬酸鈣等。其中威德添加檸檬酸鈣以及協同吸收成分共十種，通過第三方安全性檢驗，素食者可食用。每份鈣質含315mg，每天可補充2-3次。
為輕鬆補鈣，陳保仁醫師推薦選擇補鈣產品應該具備「好吃、好帶、好吸收」的三大特色。符合現代人的生活習慣，適合長期服用。無論是忙碌的上班族、或注重健康的熟齡人群，在日常生活中輕鬆補鈣，才能達到健康目標。