BMI標準卻體脂過高，告訴你泡芙人的5大隱性肥胖徵兆 | Women's Health
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明明不胖想減肥還會被身邊的人說:「已經很瘦了！幹嘛減肥？」外型雖然還算正常，摸摸自己身體的肉軟趴趴、體脂高得嚇人(通常為30%以上)，就是我們所謂的「泡芙人」！根據臨床研究顯示台灣約有一半的成年女性是泡芙人，也就是所謂的「隱性肥胖」。即便體重沒有超過BMI值，體脂太高、肌肉量太低，都是造成泡芙人的主要原因！本篇WH就要來介紹泡芙人會有的特徵與如何擺脫這個名號的方法！
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造成泡芙人的元兇！體脂率
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體脂率通常以百分比定義，在身體組成內，肌肉、骨骼、脂肪等的佔比其中之一，就是脂肪比率。而體脂肪又分為皮下脂肪、內臟脂肪。這兩者都可能是變成泡芙人的原因之一。
皮下脂肪：成在皮膚底下，分布於全身(大腿、手臂、腹部)，用手輕輕一捏就可以捏起的肉，大多為皮下脂肪，也是影響外觀的主因。以腹部脂肪為例，若可以捏起的肉則為皮下脂肪。
內臟脂肪：則為存儲在器官周圍，保護內臟器官的脂肪。然而，內臟脂肪也不是越多越好，過多的話會導致健康問題，如:脂肪肝、糖尿病、動脈硬化等疾病。以腹部脂肪為例，若肚子的肉捏不起來，腰圍卻不小，極有可能是內臟脂肪過高的疑慮，建議去醫院做更精密的檢測。
【泡芙人5大徵兆你中幾個！】
泡芙人徵兆1:高體脂
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根據衛福部國民健康署標準建議，女性在30歲以下，體脂率超過25%以上為肥胖，到了30歲以上，體脂率超過30%以上為肥胖。泡芙人的明顯徵兆為體脂肪過高，常見的身形為蘋果型、梨型，腰圍與下半身比較肥胖的女性。
泡芙人徵兆2:肌肉量不足
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會造成體脂高的泡芙人另外一個大原因就是「肌肉量不足」這類的人通常沒有運動習慣、只喜歡靠有氧運動減肥。WH曾訪問教練表示，許多人對於減肥的第一件事就想到“減脂”但其實增肌應該是首要的運動目標。擁有足夠的肌肉量更有助於脂肪燃燒，運動表現也會更好。
泡芙人徵兆3:反覆節食減肥
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在WH訪問許多健身KOL都會問到開始運動的主因，答案很多都是試過許多種錯誤的減肥方法。不論是「節食」、「低卡路里減肥法」、「女星水果餐減肥法」，久而久之減肥不成，更容易復胖，成為基礎代謝率低、體脂肪高的泡芙人。
通常這種低熱量的飲食法，最先破壞的就是肌肉量，因為斷食使身體無法從身體獲得熱量，身體會先將肌肉轉化為脂肪，再從脂肪轉化為額外的熱量來提供身體能量。因此少吃不會讓身體燃燒脂肪，而是會將肌肉量下降，可說是肥上加肥！
泡芙人徵兆4:愛吃甜食
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上班來杯手搖、週末來個咖啡廳甜食，飯後來塊蛋糕，將零食當作正餐，看起來有控制熱量，卻都是悄悄地將身體變成泡芙人的原因！不僅是甜食，精緻澱粉(麵條、麵包)都會造成脂肪堆積，因此想要降低體脂肪，也可以減少這類的食物攝取。
泡芙人徵兆5:忙碌、壓力大
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上班族忙碌、壓力大，長期久坐活動量不足，也可以能導致「代謝下降」變成泡芙人。作息不正常、三餐不固定、身體代謝紊亂，長期的壓力累積進而引發代謝症候群與三高問題。如此一來，我們可以發現，泡芙人常常感到精神不濟、容易疲勞，做起運動也是有氣無力的！
【擺脫泡芙人稱號！運動飲食缺一不可！】
想要知道自己是不是泡芙人最快的方法就是走一趟健身房，測量Inbody，便能看到完整的數據，包含肌肉量、體脂率、四脂與核心的身體質量分佈。若不幸成為泡芙人的一份子也別擔心！以下我們將建議如何靠運動與飲食來擺脫“泡芙人”的宿命！
飲食建議:三餐固定、少吃精緻澱粉
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從上面泡芙人的徵兆中我們可以看到為了減肥一昧的節食，是不完全有效的方法！我們可以先清楚了自己一天需要吃進多少每日總熱量(TDEE)，並將這些熱量、營養素分佈在三餐內，確保三餐都吃得均衡營養。吃原型食物、減少攝取精緻澱粉、減糖戒手搖飲，從小步驟一點一滴的累積飲食習慣的改變，也避免身體一下太極端的飲食改變，造成暴飲暴食的情況發生。
運動建議:核心運動、增肌
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若單靠飲食控制想要下降體脂肪可能會有點困難！每個人的代謝率會隨著肌肉量下降、年齡增長，變得越來越低，久而久之你會發現，一天能吃的熱量怎麼那麼少？因此建議開始養成運動習慣，一週至少三次，每次約30分鐘的運動量。項目可以以「增肌」為首要目標。一但肌肉量增加，身體的代謝率也會提升，體脂也能跟著下降！
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想知道自己是否為泡芙人最快的方法為去健身房量Inbody(每次價位在$200-$350不等)清楚自己的身體組成，更可以針對弱項去訓練與安排自己的飲食計畫！一但肌肉量增加，身體也會跟著代謝率提升。想擺脫泡芙人也可以不用靠節食來達成！
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