腹部肥胖增糖尿病風險，揪7大元凶！中醫師教你必按2大穴位甩大肚婆
每逢連續假期，許多人窩在家裡不想動，加上吃得多、動得少，肚子肥油愈積愈多，變得「大腹便便」。腹部肥胖不僅影響外觀，還會增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。曾雴瑜中醫師提醒，要認清7大導致腹部肥胖的元凶，並教大家如何透過按摩穴位「趨吉避凶」，遠離大肚婆、大肥咖的困擾。
曾雴瑜中醫師表示，腹部肥胖是讓人非常困擾的事，造成腹部肥胖的原因有很多，包括：久坐不運動活動量不足、不規律的作息導致內分泌失調，加上吃得多，或攝取食物的升糖指數較高，造成體內的血糖過高，讓胰島素開始啟動合成脂肪的功能，因此，除了身體需要消耗的能量，過多的脂肪就會堆積起來，腰圍逐漸加大外觀上就會形成鮪魚肚，且臀部的脂肪也開始堆積。
腹部肥胖7大元凶
還有以下這一些原因，特別容易造成腹部肥油的囤積：
1.壓力大增食慾
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜肽脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。
2.年過30代謝能力變差
其實30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反應在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天自體消耗的熱量就少50～100卡。
3.習慣抽菸、飲酒
中年男性的「啤酒肚」，多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的食物，加上中醫觀點認為酒屬於「濕熱」之物，會阻礙經絡氣血運行、降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也隨之水漲船高，整個肚子變圓滾滾的。
酒精主要成分是醣類，只要沒有消耗掉，就有機會轉化為脂肪，過多還會囤積在肝臟形成脂肪肝。350cc啤酒的熱量大約150大卡，乍看熱量不高，但因為喝酒的場合通常不會只喝一罐，而是兩罐、三罐下肚，就相當吃了一大碗飯的熱量。也別以為烈酒熱量就不高，只要喊三次「乾杯」(一杯約45cc)，熱量一樣多。
而研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重，並胖在肚子上。
4.愛喝高糖飲料吃甜食
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，據研究發現，這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。當「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
在中醫來說，「甜易生痰」，這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇，以及其他發炎物質等。
5.喜歡吃冰冷食物
「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。
6.更年期影響荷爾蒙分泌
根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑：「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。
年輕時，脂肪容易長在臀部與大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。
7.睡眠不足
我們似乎都有一個似是而非的觀念：少睡一點免得變胖。好像睡覺就是變胖的凶手之一，其實恰恰相反，充足的睡眠是瘦身變小肚肚的關鍵！
原因一：我們身體代謝過多的脂肪最重要的時間就是睡眠時，尤其是深睡的時候，甚至深睡時身體的能量來源幾乎100%全來自於身上的脂肪，所以好品質的睡眠是瘦身的重要步驟。
原因二：當我們睡覺時會分泌「瘦體素」（Leptin），瘦體素顧名思義，它就是提升身體代謝體脂效率、促使身體變瘦的內分泌物質，如果缺少瘦體素，身體就會降低油脂的代謝速率。有了熟睡時期分泌的瘦體素，身體自然而然可以「躺著也變瘦」！所以，好品質而且充足的睡眠，是避免肥胖的重要因素。
甩腹部肥胖必按2大穴位
甩掉腹部肥胖，曾雴瑜中醫師建議，可透過按壓下面2個穴位：
•足三里：
位置：膝蓋外側有個有個凹陷處下方三寸（約四指寬）的位置。
功效：有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪、補腎壯陽，對脾胃虛弱導致的虛胖有幫助。
•陰陵泉：
位置：小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉相對。
功效：培補氣血、健脾袪濕。因吃過多重口味食物時，這類食品中都含有大量的鹽分，容易使水分滯留體內，造成水腫性肥胖，可利用按摩陰陵泉來消水腫。
以上的穴位按摩方法：手握成拳，以食指第一彎曲指節的背面作為著力點，在穴位上適度按壓至有微酸脹感，一日3至5次。
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