在追求理想體態的道路上，每個女孩都有自己的小秘密。對於許多女性來說，瘦身往往伴隨著對胸部無情的「縮水」恐懼。但妳有沒有想過，或許有種方法，既能讓妳輕鬆甩掉多餘體脂，又能巧妙地維持曼妙身材呢？像是米可白就從體脂 27% 減到 19%，但胸部幾乎沒有縮水喔！
米可白瘦身不瘦胸方法一：比 168 更嚴格的 204 間歇性斷食
米可白她將常見的「168 間歇性斷食」升級為 204 版本，也就是在一天中只有 4 小時進食，剩餘的 20 小時則維持空腹狀態。這種方法讓身體有更長時間消耗儲存的脂肪，此外還會「戒糖」和「戒澱粉」，這讓她小腹瘦得超快！
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記：
- 選擇飲食：挑選營養均衡且低糖低澱粉的食物。
- 有計劃的間歇性斷食：減重名醫宋晏仁醫師推薦，可以用 204 和 168 間歇斷食交替方法，進行有序的飲食計劃。
米可白瘦身不瘦胸方法二：不是不吃，而是挑對食物吃！
米可白成功甩掉「泡芙人」身形，將體脂從 27% 降低到 19% 的秘訣，在於「挑選對食物＋控制熱量」。像是挑選高蛋白的食物，例如：豆腐、鮭魚、雞肉等，並搭配低熱量的烹調方式，比如乾煎或蒸煮來準備食物。
除了高蛋白的主食，她也推薦了包括蒟蒻、南瓜、蘿蔔等蔬菜，以及奇異果等水果的攝取。整體而言，會盡量讓每天的總熱量保持在 1,200 卡以內，若前一天飲食過量，她會透過加強運動來補償多出的熱量，以此維持熱量赤字，使消耗的熱量多於攝取的熱量，有助於有效減脂。
此外，米可白偶爾也會設置「欺騙餐」，吃點自己喜歡的食物，例如：炸雞，以幫助代謝恢復活力。
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記：
- 以高蛋白的食物為主，如雞肉、鮭魚和豆腐。
- 採用蒸煮或乾煎的烹飪方式，減少油脂攝取。
- 計劃每餐的熱量，選擇較低熱量且營養豐富的食物。
- 定期記錄飲食與運動，監控總熱量攝取與消耗。
- 堅持「原型食物+自然原味」的飲食原則，避免重鹹重油。
- 補充種類多樣的蔬菜，例如南瓜、蘿蔔。
- 控制每日熱量在 1,200 卡內。
- 偶爾安排「欺騙餐」，為代謝注入活力。
米可白瘦身不瘦胸方法三：每天堅持運動一小時
開始積極瘦身後，米可白會固定每天運動一小時。她的運動計劃包括每週 2~3 次的重量訓練，來強化肌肉。以及配合跑步、騎腳踏車，或是使用滑步機等有氧運動，提高基礎代謝率。
在家裡也善用零碎時間做伸展，比如睡前的青蛙趴，或是看電視時進行腹部鍛鍊，以此維持身體柔軟度並進一步塑造馬甲線。除了運動外，米可白也會留意生活作息，確保充足的水分攝取和定時的按摩放鬆，以強化代謝及避免肌肉緊繃。
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記：
- 定時量體重及體脂率，追蹤進度。
- 逐漸增加運動強度和時長，以免身體適應從而停止減重。
- 紀錄運動和飲食，有助於了解自我生活狀況。
- 配合均衡飲食，控制熱量攝取。
- 和朋友結伴運動，增加運動樂趣和持久度。
米可白瘦身不瘦胸方法四：每天吃___，讓胸部不縮水
米可白分享了她維持完美胸型的瘦身秘訣，特別對於不想在瘦身過程中失去豐滿胸部的女性朋友們來說，她建議大家在日常飲食中，每天安排一片起司，不論是早餐或晚餐時刻食用皆宜，以確保在減重時胸部能保持飽滿形態。
此外，米可白也建議配合美胸按摩，以進一步促進胸型保持美觀。這種方法不僅有助於保持胸型的美麗，同時也能確保整體瘦身的效率。
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記：
- 可以吃大豆製品富含異黃酮，有助於女性荷爾蒙平衡，而且低熱量又可以保持胸型。
- 可以吃堅果類，如杏仁和核桃含有豐富的維生素 E，可以促進胸部脂肪的積聚。
- 可以吃深海魚類，如鮭魚和鯖魚中的 Omega-3 脂肪酸，也有利於胸部健康。
米可白瘦身不瘦胸方法五：一天一顆帶皮奇異果
米可白曾分享，在飲食與運動的基礎上，她會每天吃一顆奇異果，3 天後讓她的肌膚更亮麗，消化系統也更健康。而且她會將奇異果表面的絨毛刮除乾淨後，連皮一起享用，以攝取完整的營養價值。
★ 姊妹淘給姊妹們的快速筆記：
- 黃色奇異果豐富維生素 C，綠色奇異果則纖維更多。
- 如果需要預防便秘或消化較不良，可以優先選擇綠色奇異果。
- 搭配芭樂一起食用，可以增強抗氧化能力。
- 保持每天 2～4 份水果的攝取量，以一顆奇異果或半顆芭樂為1份。
經由米可白的親身經驗分享，發現瘦身之路不必是場苦行，而可以是一段既充滿挑戰也帶來滿足的旅程。她提供的這些方法不僅幫助妳放大瘦身成效，同時也讓妳能自信又美麗。提醒妳，對於任何飲食或運動計劃，最重要的是聆聽自己的身體，並在保持健康與樂趣的平衡中找到最適合妳的生活方式。記住，每個努力的日子都將為妳的美麗征途增添璀璨光彩！
延伸閱讀：
