預防掉髮這樣吃！營養師推薦6大飲食強健髮質，當心「亂節食」也是落髮原因！

整理浴室、梳頭髮時發現自己掉了一大搓頭髮，真的叫人擔心自己是不是「要禿了」。怎麼樣算是「頭髮掉很多」呢？通常，每日正常落髮量約為80至100根，雖然很難一根一根地數，但愛美的各位一定能發現自己「不正常」的掉髮情況。掉髮與年齡、生活壓力、睡眠等都有關，其中飲食也非常重要，營養師高敏敏近期分享了「落髮危機的6大營養飲食」，一起來看看強健頭髮該怎麼吃。此外，若發覺自身有大量掉髮情況，建議即早尋求醫師的治療協助才是上策唷！

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為什麼會掉髮？

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1.年紀：常見的「女性雄性禿」容易發生在更年期前後，因為賀爾蒙的變化而產生掉髮、毛髮生長緩滿等情況，頭頂的髮量會由中向外地稀疏，漸漸露出白色頭皮，形成「地中海」。
2.壓力：除更年期這樣「時間到，就掉髮」的不可逆，現在，未到該歲數就開始大量掉髮的年輕人逐漸增多，很大部分要歸咎於壓力大、過度疲勞、作息不正常的生活，因而陷入憂鬱情緒與壓力症候群，影響到頭皮（當然還有整個生活）的健康。

3.睡眠不足：睡眠不足是另一個常見的掉髮原因，長期睡不好、淺眠、失眠導致的疲勞會影響身心健康，導致荷爾蒙失調掉髮。

4.疾病：多囊性卵巢、紅斑性狼瘡、甲狀腺分泌異常或黴菌感染等，都有可能造成掉髮。
5.亂節食：許多人為了維持身材而「節食」，但飲食不均衡會使得必要營養素缺乏，導致頭髮乾燥、易斷裂、掉髮。這邊要提醒，「斷食」並不等於「節食」，前者是利用空腹時間消耗脂肪，仍有攝取足夠營養；後者只是單純缺乏營養所以消瘦乾癟。

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怕掉髮？這6大飲食要攝取！

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若要從飲食、營養方便拯救落髮危機，營養師高敏敏分享了6大飲食可以強健髮質。

1.優質蛋白質：髮絲最重要的基底，推薦食物：魚類、肉類、蛋、豆類。

2.鐵質：缺鐵是女性常見的掉髮原因，鐵質可以輸送養份、避免貧血而落髮。推薦食物：牡蠣、豬肝、紅莧菜。

3.維他命C：可以對抗壓力、形成髮內膠原蛋白，推薦食物：芭樂、莓果、柳橙、蘋果。

4.維他命B群：能促進蛋白質合成，協助頭髮生長和修復。推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽、瘦肉、奶。

5.必須脂肪酸：幫助頭髮主成分角質形成。推薦食物：堅果、油、酪梨、鮭魚。

6.鋅：體內鋅濃度下降易造成落髮。推薦食物：牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉。

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避免掉髮，頭皮也要顧好

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還能如何避免掉髮呢？如果做到控制好壓力與憂鬱情緒、睡眠充足、營養充足，一些女性就算到了更年期的年紀也能維持頭髮茂盛（跟遺傳也很有關係）。再來就是從頭皮上做好養護，建議先挑對一瓶適合自己的洗髮精──越天然越好──但也不要過度清潔，以免頭皮過於乾燥；減少化學藥劑洗的使用與漂燙頭髮，這都可能使頭皮受傷或髮質脆弱；還有，壞習慣也要戒除，如吸菸會影響毛囊健康，愛吃甜食、辛辣與油炸類食物也很危險，不要等到頭頂禿一塊了才後悔莫及！

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