孕期體重管理有六招，不怕過胖超重
別再以為吃得多，胎兒才會健康有營養，小心寶寶吸收太好變巨嬰。
孕期體重成長史！從第一到第三孕期體重變化
馬偕醫院婦產科部婦女泌尿科主任黃文助表示，一般建議整個孕期增加10～14公斤為宜，最少需增加7至9公斤，而前中後三個孕期的體重增加建議分別為「2、5、5」，也就是第一孕期最多增加2公斤，第二及第三孕期則分別增加5公斤。
確定懷孕，就該進行體重管理
黃主任建議從懷孕初期就要多注意自己的體重，孕期最重要是均衡攝取營養，同時也需適度的運動。黃主任表示孕期前三個月胎兒體重成長速度不快，只要有足夠均衡的營養即可。
小心你的飲食習慣，增加超重風險
飲食習慣是影響孕期體重超重的重要因素，黃主任表示，若飲食習慣較喜歡高油、高糖、高鹽、高澱粉類的人，相對來說可能會有超重的風險。另外，孕前即有過重或肥胖的狀況，在孕期也較有超重的風險，這些族群在孕期更需要注意體重管理。但懷孕並不建議節食，因為節食可能會妨礙胎兒的生長，影響腦部及各器官的發育， 因此即使孕前超重，只要在孕期多加留意體重管理即可。
我有超重嗎？來看超重定義
那究竟什麼叫超重呢？黃主任解釋，通常會用BMI去判斷是否超重，但不同國家對超重的定義不盡相同，世界上對於肥胖的BMI界定，只要BMI≥30kg/m2就屬於肥胖。一般亞洲人界定超重是BMI ≥23 kg/m2。
孕期體重沒控制好，小心這三種風險！
媽媽的風險！？
在孕期若體重過重，則媽媽罹患妊娠高血壓、子癇前症（俗稱「妊娠毒血症」），以及血栓靜脈炎、妊娠糖尿病、糖尿病等疾病的風險會提高。若曾經罹患妊娠糖尿病的孕婦，在產後，罹患第二型糖尿病的機率也會提高。
胎兒的風險！？
研究顯示在孕期中若產婦超重，則生出神經管缺損兒的機率是體重正常者的四倍。另外，也容易使寶寶攝取過多營養，變成體重4,000公克以上的巨嬰，還可能提高剖腹產的機率。研究也發現，寶寶日後面臨的代謝疾病像是糖尿病等的風險也會增加。
生產風險！？
在自然產的狀況下，因為胎兒較大，可能增加肩難產的機率，黃主任解釋，肩難產是指在生產過程中，寶寶的頭已經出產道，但肩膀卡住，會增加陰道生產的困難度，也容易使媽媽和寶寶在生產過程中造成一些傷害，像是胎兒可能會因為拉扯造成相關神經的損傷，或造成媽媽會陰傷口的撕裂傷更大，甚至可能因巨嬰而增加剖腹產的機率。
避免懷孕體重超重有方法！
黃主任表示要避免體重超重的兩大原則就是飲食控制以及適量運動，注意澱粉食物的攝取量，尤其注意零食、含糖飲料的攝取。孕期體重的管理方式，可採取每週測量體重，並擬定適合自己的飲食計畫，以下是日常避免體重超重的方式：
1.對食物的熱量標示要有基本的認識
2.改變飲食習慣（低鹽、少糖、少油）
3.每日主食、蔬菜和水果搭配，少量多餐，每餐七八分飽
4.適度水分（1500-2000ml）
5.每天量測體重
6.適度的運動
一個表格告訴你！孕期體重要增加幾公斤？
孕期體重的增加會依懷孕前的BMI（身體質量指數）來作為整個孕期體重增加調控的參考，可以了解整個孕期、甚至每週可以增加幾公斤。每個人因孕前BMI不同，孕期體重增加的幅度也有差異，如果孕前本身就較肥胖，就不建議孕期增加太多，建議從懷孕初期就開始注意體重的管理。尤其要注意懷孕中、後期體重比較容易突然飆升，因此，建議媽媽可以養成定期測量體重的習慣，做好孕期體重管理。