本想靠跑步變健康，膝蓋卻差點壞掉！彭菊仙：熟齡身體限制多，如何找到自己的天命運動？
文／彭菊仙 圖／Shutterstock 責任編輯／蔣德誼、陳莞欣
編按：大家都知道運動對健康有眾多好處，但又覺得運動好無聊、提不起勁？作家彭菊仙以自己的親身經驗分享，在嘗試過慢跑、陪先生爬山等運動，但都無法持續之後，意外地發現自己最喜歡跳舞，既好玩紓壓、又有鍛鍊效果！如何找到適合自己的「天命運動」？
我繼續尋找真正屬於我的天命運動。因為看到電視上有個徐教官推廣「原地超慢跑」，不僅不會超出心臟負擔，還能鍛鍊心肺功能，同時更有燃脂效果，這不正適合心臟虛弱又身材圓滾的我嗎？
於是，一週3次，按下30分鐘計時器，再點播一個演講或線上課程，邊跑步還能邊吸收新知，邊跑步更邊調整吐納。每次跑完，我都覺得換成新造的人，神清氣爽，血液與腦袋瓜新鮮氧氣爆漿。
但畢竟是窩在家裡一人悶聲跑步，愈跑愈覺得自己像孤僻老人，沒有人群聚集帶來的歸屬感。於是，我決定出去跑，更何況，家附近就有個跑道一流的體育場，真該好好使用我繳的白花花稅金。
慢跑不無聊也有成就感 卻因膝蓋痛無緣半馬
每每到體育場，滿眼都是線條健美的小鮮肉與辣妹子，不僅相當養眼，讓我跑起來毫不無聊，同時，我也錯亂地自覺屬於青春洋溢的一分子，一下子回春30歲。
從2公里、3公里，慢慢的，我一口氣跑上5公里已成常態。然後，追隨著滿場青春肉體與熱血，我每天自動自發增加耐受度。
有一天，我居然一口氣跑了7.2公里，雖然半馬21公里仍是遙不可及的目標，但這身老骨頭能打破自己大半輩子的紀錄，已讓我明白天下無難事。跑步能不斷挑戰自己的極限，這讓我產生前所未有的欣快感，我知道我的腎上腺素又再度冒湧。
然而，晚上洗澡時，卻發現身上因內衣劇烈摩擦，而出現一道深紅滲血的刮痕，擦藥時痛得不得了。我這才知道，長跑可是要穿專業內衣、專業衣褲及慢跑鞋的，過去幾個月，我是多麼不專業。工欲善其事，必先利其器，便一口氣敗了兩整套跑步衣褲與彈性運動內衣、慢跑鞋。
從此之後，有如神助，跑個7公里才是我的新常態。朋友給我敲邊鼓：「菊仙，你有潛力挑戰馬拉松，快立下你的半百人生志願吧！」
我聽了心花怒放，直接認定那該是我人生清單中不可抹去的一筆。某天，我硬是直接跳躍式成長，一口氣跑了8公里，超級振奮！然而，才回到家，便覺兩腿膝蓋完全石化，連續幾天都不舒服、彎曲困難。
自己跑步無聊、爬山又沒興趣 到底什麼運動適合我？
我一下子如洩了氣的皮球，這才看清現實，我真的不屬於體育場上那群年輕小夥子啊。我是有年紀的，這樣跑下去，膝蓋應該很快報銷，我終於認清我的膝蓋撐不出輝煌的半馬人生。（相關閱讀：喜歡爬山，但怎麼避免下山膝蓋痛？50後必知4方法，路才能走更遠）
我滿喜歡慢跑，特別是超慢跑，時速約4～6公里，比健走稍微快一點點而已，但可達到最大心率的百分之60。雖然心臟不會說話，但我一把自己的脈，便能感應到它喜悅有彈性的跳動節奏。
於是，我把慢跑正式收進口袋名單中，這是我下半輩子會從事的運動之一，但我絕不會為了虛榮而去跑馬拉松的。然而，跑步仍然是孤獨的，雖然跟著人群跑，能讓我感受到自己仍隸屬於群居動物，但，還是覺得少了一點什麼。
我持續探索著有沒有更適合自己的運動。老公喜歡到山裡拍夜景，所以常常爬山，我當然也嘗試看看能不能把爬山當成恆久興趣。結論是，「山」絕對是我非常愛的名詞，但「爬山」卻不是能挑動我全然熱情的動詞。
爬山和跑步一樣，都很傷膝蓋，特別是下階梯。但為了製造老夫老妻的專屬浪漫時光，為妻的我偶爾也會貼心地跟班。大爺他爬到了山頂，一架好相機，便兀自鑽進他的攝影狂熱裡，我則只能不停地吃東西，然後不停地餵蚊子。
無心插柳的大媽廣場舞 意外發掘自己的舞蹈細胞
某天，我的轉捩點來了，窮極無聊之下，我點播了一首俗不可耐的廣場舞曲，大搖大擺跳起「俗擱有力」的「大媽廣場舞」，老公趁機拍下我的起舞弄清影，短短1、2分鐘影片，真格是何似在人間啊！
老公以為從此之後我更有動力跟他一起爬山了，畢竟他瘋狂拍照時我終於有事可做。但我真對不起他，在那個當下，我重新認識了全新的自己：原來，我雖不是爬山咖，卻是渾然天成的舞棍！
我在臉書貼出影片後，朋友都留言說我的節奏感那麼好、律動感那麼強，身體那麼柔軟。所以，答案呼之欲出。
對，寫這篇文章的此時，我已心有所屬，我終於找到真愛與最愛了。那天下山後，我就開始努力搜尋，哇，居然離我們家不到3分鐘的路程，就有社區排舞教室，每週跳3堂課，老師認真帶舞，且物超所值，學員從40歲到80歲都有，每個人顯得精神奕奕，舞姿曼妙。
我左轉、右轉、前看、後看，哇，全都是舞后級，愈跳我的多巴胺噴發得愈凶猛。我終於找到一種運動，不只讓我分泌血清素、腎上腺素，同時，更帶來豐沛的多巴胺，我愈跳愈嗨。
每一首舞曲都非常好聽，或浪漫風、或嫵媚風、或冶豔風、或爵士風、或霹靂風，還有現代MV風，各自驅動不同的肌肉群與運動組合，形成風情萬種的舞蹈風格。且跳舞也不只是身體律動，光是要記清楚每一首舞曲的不同舞步，就保證能預防失智。（相關閱讀：比單純有氧更能防失智、有助改善五十肩！50後學跳舞，踢踏舞、佛朗明哥、Zumba各有哪些優點？）
以上就是我的動態活動探索過程。每個人個性不同，我有朋友一做瑜伽就能感受到和身體的深度對話而非常愉悅；有朋友一跳起舞就驚慌失措，大腦突然指揮不動手和腳；也有朋友一跑起步就覺得自己是獨一無二的神羚；更有朋友一進健身房，從大面鏡牆反射出自己精實的肌肉、沒了歐巴桑的虎背熊腰，就足以召喚她日日報到不遲到；還有朋友從靜坐、八段錦到太極，都能完全沉浸在天人合一的至高境界裡，但參不參得透，唯有試了才知道。
後半輩子，絕對需要一個能長久從事的動態活動，因為要活就要動，要動才能活。「為運動而運動」需要非常有紀律的人格特質，但這種人不太多；若是因為樂趣而運動，那麼，只需要一顆愛玩的心就夠。好不好玩，試了才知道。你，找到自己的天命運動了嗎？
（本文摘自彭菊仙著，《五十歲後我出去一下：不當媽媽、太太、媳婦之空巢熟女好好愛自己》，天下文化出版）
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