「地瓜」烤過升糖指數翻倍！減肥餐地瓜吃這種才對，多加1步穩血糖＋瘦身更有效！
地瓜是減肥時最常見的好澱粉選擇，不但飽足感高、營養價值也不錯，各大超商幾乎都買得到，方便又平價。不過你知道嗎？同樣是地瓜，蒸的跟烤的，升糖指數（GI值）居然差了快兩倍！對於想控制血糖、減脂增肌的人來說，地瓜可不是隨便吃吃就好，烹調方式、食用時機、搭配組合都會影響瘦身效果，趕快一起來了解怎麼吃才對！
烤地瓜升糖指數超高？蒸地瓜才是減脂首選！
減脂吃地瓜沒錯，但地瓜怎麼煮很有差！
•烤地瓜：GI值約在70～80甚至高達82～94之間，屬於「高GI食物」，因為在長時間加熱（約65～75°C）下，地瓜內的β-澱粉酶會把澱粉轉換成麥芽糖（GI值高達105），容易讓血糖快速飆升，也更容易囤積脂肪。
•蒸地瓜：GI值則在 40～50 左右，屬中低GI食物。蒸氣加熱時間短，麥芽糖產生得少，血糖上升比較平穩，自然更適合減脂族群。
減肥族這樣吃地瓜，控糖、減重一次搞定！
想讓地瓜變成減重神助攻，不只是挑蒸的就好，還可以多加幾個小技巧來放大瘦身效果：
•蒸地瓜比烤的好：升糖速度慢，不易造成血糖劇烈波動，減脂更有效率。
•冷藏後再吃更厲害：蒸熟的地瓜放進冰箱冷藏，能讓澱粉轉化成「抗性澱粉」，這種澱粉不易被人體吸收，能延長飽足感、減少脂肪合成，還能促進腸道健康。
•地瓜帶皮吃，纖維更多：地瓜皮富含膳食纖維，能促進消化、增加飽足感，但要用軟毛刷把表面洗乾淨，避免農藥殘留。
什麼時間吃地瓜最好？一天吃多少才不過量？
•建議時機：早餐或中餐作為主食取代精緻澱粉，這段時間新陳代謝較旺盛，能有效延緩血糖上升並轉化為能量。
•怎麼搭配更有效：與蛋白質一起吃（例如：水煮蛋、豆漿、雞胸肉）可以幫助維持肌肉量、延長飽足感；也可搭配高纖蔬菜，幫助腸道蠕動、避免便祕。
•建議攝取量：一天約100克地瓜（約一條中型地瓜），熱量大概等於半碗白飯。不建議三餐都以地瓜當主食，避免熱量攝取過高。
地瓜雖好，也要適量！
地瓜作為澱粉類食物，是很好的營養來源，但減肥關鍵在於「整體攝取的熱量與營養搭配」。記得不是吃越多越健康，也不要因為好吃就狂吃地瓜，還是要根據自己的體重與活動量做調整，才能真的吃出好身材、不復胖！
封面及內文圖片來源：shutterstock
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