你日常運動時間都選在什麼時候呢？現代人因為工作與生活忙碌，大部分都在夜晚運動，但有時候離睡覺時間太近的高強度運動會讓人更加難以入眠，原本希望透過運動鍛鍊出更健壯身體，反而無法好好休息，今天就一起來了解運動如何影響人們的睡眠，以及最佳的運動作息，幫自己找到最合適的運動時間與類型！
運動如何影響睡眠？
生活運轉速度太快是人們難以入睡的原因之一，不停忙碌在生活與工作之中，就像是一部機器不斷運轉，長時間高速轉動直到睡前，但是人無法如同機器一般，在按下開關後馬上停下來，身體需要更多時間調節與放鬆；難以入睡的原因之二，則是工作通常為人帶來大量勞動，但卻不一定真實消耗掉身體精力，導致在身體需要休息時，經常覺得心靈疲憊但身體能有多餘的能量尚未被使用，而有了「明明感到很累卻睡不著的狀態」。
人的睡眠品質和狀態受到許多因素影響，與壓力、作息、飲食、環境等等都有關連，而運動對於睡眠有調節作用，如果安排得宜，能夠讓人們更容易入睡，也擁有更加深層的睡眠。
在運動過程中，人的身體會產生「安多酚激素」，它就像是天然的嗎啡，讓人感到愉悅、放鬆，有個詞叫做「跑步者的愉悅感（runner’s high）」，也就是在長途奔跑以後，身體會產生這樣的化學物質，帶來快樂與平靜，它還有良好的止痛和抗壓作用，因此如果在生活中安排合適的運動類型與時間，就能夠有效提升睡眠品質。
最佳的運動作息安排
從上述可以知道運動對於睡眠有正面影響，但是如果安排不洽當也有可能會讓睡眠狀態更糟。高強度的運動類型像是間歇性運動、重量訓練、激烈的有氧運動，會刺激交感神經系統，讓人心跳加快、精神變好，如果在距離睡前很短的時間從事，有可能會讓人更難以入眠，但如果把這樣的運動類型安排在早晨或是傍晚，身體有足夠時間恢復與放鬆，就能夠有效的消耗身體能量又不會導致失眠。
至於哪些運動適合在晚上從事呢？為了能讓身體能夠慢慢地降低運轉速度，低強度到中強度間的類型最為合適！像是瑜伽、伸展運動、走路，這些類型對於睡眠干擾的可能性較低，甚至有助於人們入睡，特別是容易身體緊繃、情緒緊張的人，伸展與放鬆的靜態運動能為身體帶來更好修復。
所以如果你的生活作息許可，可以嘗試在白天時段安排中高強度的運動類型去鍛鍊身體、提振精神，如重量訓練、游泳、間歇運動；在夜晚時間從事放鬆、伸展的靜態運動，如瑜伽、走路散步等等，這樣的調配就能有效的幫助睡眠來到更為深層、穩定的狀態！