微笑線正夯！這動作練出無懈可擊蜜桃臀

炎炎夏日將至，看著溫度節節升高，長褲真的穿不住，塵封在衣櫥許久的短褲，也該換上消暑解熱一番！但面對皺巴巴、佈滿橘皮組織的「下垂臀」卻要費盡心思遮掩，到底怎麼練出完美蜜桃臀？今年夏天就照這樣動吧！繼馬甲線和蜜大腿掀起一股塑身熱潮，近年來，台灣女性更風行「性感蜜桃臀」，所謂蜜桃臀，是指臀部形狀像水蜜桃般，翹挺結實而圓渾，並微微上翹，皮膚白裡透紅，露出屁股上彎彎的微笑線，絕對是每位女生夏日的夢想清單！

但是，不是人人都擁有傲人的翹臀，亞洲女性的體型多半下盤較為豐腴，時常有「腰瘦但臀部大導致褲子很難買」的困擾，而鬆垮、沒彈性的臀部，加上地心引力的影響，臀、腿之間的界線也漸漸消失，如果不好好運動保養，視覺年齡也有「歐巴桑」的超齡感。
 
反觀韓國女星的身材，時常可以在MV中看到女星扭臀擺臀的舞蹈動作，相信先前流行的「骨盆舞」，在網路造成一股旋風，大家都有印象，而這些舞蹈多以臀部、腿部動作展現性感呼應。漂亮的臀型重點不在於小，而是透過運動讓屁股又翹又緊實。
 
臀型的黃金比例是？
一般公認漂亮的臀型「腰臀比」應為0.7，將腰圍除以臀圍即可得到腰臀比。

而上班族長期久坐導致背部肌肉和彎曲大腿的肌肉變得異常緊繃，幾乎沒有什麼機會使用到臀部肌肉，又沒時間到健身房，難道想擁有性感翹臀只是夢？其實只要妳願意每天花一點時間做緊實臀部的運動，「性感蜜桃臀」是可以練出來的！女孩們若發現自己的臀部開始下垂，一定要好好檢討，依據每種臀型，只要簡單幾個動作，堅持美臀運動，就能在這個夏天擁有超完美的微笑線！
 
1.側臥抬腿
採側臥，靠地面的一腿彎自然彎曲，另一腿伸直、腳尖碰地，手肘自然擺放，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。慢慢將離地一腿往上抬高，節奏放慢不要趕，將意識集中於臀部肌群，單邊重複15下後換邊操作，左右邊皆完成為一組。
2.橋式
平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳自然屈膝。吸氣預備，吐氣時用臀部力量，將核心、臀、腿往上抬，讓胸部到膝蓋呈現一直線，停留一下，慢慢會回到起始位置，重複做訓練。
 

3.深蹲
站姿預備，雙腿張開約與肩同寬，腳掌稍微外八，讓骨盆和脊柱保持良好曲線，穩定核心力量。上半身挺直，想像「坐在椅子上」，吸氣時，慢慢下蹲至大腿約與地面平行的程度，稍作停留後再回到準備動作。
圖片來源：Unsplash
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