鬧鐘的「稍後提醒」，只會讓你愈睡愈累！感覺睡飽、無痛起床的8個小秘訣

「早睡早起，能使人擁有健康、財富與智慧。」18世紀美國著名的科學家、政治家暨思想家班傑明・富蘭克林一語道出了早起的好處。

相較於睡得晚的人，晨型人有更多的時間可以為自己的生活或工作創造更多價值；從科學角度來看，諸多研究亦證實「早起的鳥兒真的有蟲吃」，觀察全球企業知名CEO，共通特質就是他們幾乎都是清晨4～6點就起床的晨型人。避免熬夜、選擇早起，正是因為他們明白早起不僅有益健康，更能反映在工作上，表現驚人的生產效益。

晨型人比起夜貓子，有更多的時間可以完成生活進程，沒有趕時間的壓力，對於情緒和生理健康也大有助益。例如：你可以做一頓營養美味的早餐，不必匆匆忙忙敷衍自己的胃，也能調節血糖濃度、提升記憶力。這段上班前的一段小空檔，可以運動、看書、做自己想做的事情，能減少起床氣和睡眼惺忪的負面影響。

此外，早睡早起更是一段善待自己的歷程，眼睛睜開，喝一杯溫開水、做做伸展操，會促進身體分泌一種令人快樂的腦內啡（Endorphin），能幫助排除壓力、穩定情緒，讓你一整天都有好心情；晨型人也多具備思路清晰的腦袋，可有效地解決各種難題，並養成積極正向的個性。

不過多項研究發現，每個人都有自己的時型（Chronotype），有些人生來就是聞雞起舞的晨型人，也有些人習慣晝伏夜出，貪戀夜晚的安靜。如果想從根本調整自己的晝夜節律，還是得從睡眠之於生理時鐘、光線的關聯做起，才能讓早起化被動為主動，成為無痛的習慣。

1.起床第一件事先喝水

睡前將保溫瓶置於床邊，關掉鬧鐘坐起之後，先喝一杯溫開水，有助於喚醒沉睡的身體，讓自己「無負擔」地起床。

2.睡前一小時關掉手機

如果你總是難入睡又易賴床，極可能是睡前滑手機的關係。螢幕所散發的光線會刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質醇（Cortisol）過度分泌，造成失眠、免疫力下降，諸多論文也早已證實「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」。

3.早上吃一顆蘋果

一顆蘋果含有13克的天然果糖，是糖分含量很高的水果。每天早上吃一顆，可以帶給身體等同咖啡因的天然能量，也是人體新陳代謝的所需燃料，讓你精力充沛一上午，卻不會令你上癮。

4.在對的時間起床

人的睡眠狀態分成淺眠、深眠和快速眼動期，如果深眠期被叫起來，最精神不濟，若是在淺眠期起床，則可以醒得較輕鬆。不妨善用手機APP設定就寢時間，紀錄睡眠週期，讓自己在對的時間起床，避免睡不夠又起不來的窘境。

5.起床後動一動伸展筋骨

人在一天當中，起床前3小時的基礎體溫是最低的，然後在起床後漸漸升高，所以一早起床常覺得特別冷，就是因為體溫低的關係。建議起床喝水後、早餐前可以先出門快走一圈，或是拉拉筋伸展身體，促進身體活絡循環。

6.以5分鐘為基準慢慢提早起床時間

早起不要想著一蹴可幾，建議採取一次提早5分鐘的做法，今天早睡5分鐘，明天就早起5分鐘，將入睡與起床時間慢慢往前挪，較容易讓自己習慣規律的作息。

7.不要仰賴鬧鐘的「稍後提醒」功能

很多人聽到鬧鐘聲之後，第一件事情不是起床，而是按下「稍後提醒」按鍵，倒頭又睡了好一會。但這種反覆睡回頭覺的動作，等於是在重啟睡眠循環，反而會愈睡愈累。 如果真的怕起不來，可試著將鬧鐘放遠一點，提高起床機率。

8.臥室請用暖色調的柔光燈

過強的光線、螢幕藍光，會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，影響睡眠品質。若是家中臥室燈為鹵素燈、螢光燈，建議更換為光線柔和的黃燈，藉以改變光源色溫，幫助更快進入睡眠狀態。

資料來源 / Success

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