30部「皮拉提斯」YT教學影片推薦！針對不同訓練部位，從新手到高手都能找到最適合自己的鍛鍊菜單 | Women's Health

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在能燃燒核心肌群的運動中，皮拉提斯無疑是最佳腹部運動之一。更棒的地方在於，皮拉提斯不需要任何器材即可開始！如果你想待在客廳鍛煉，與其自己從網路上大海撈針找尋適合的教學影片，不妨參考本文整理出近30部YouTube皮拉提斯教學，幫助你分門別類後快速找到值得一試的內容！

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「皮拉提斯」適合任何健身的人

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皮拉提斯鍛煉好處除了在於改善姿勢外，也能增加身體的柔韌性。而且，因為皮拉提斯是一種低衝擊的運動，對所有健身水平的人都非常適合。

「皮拉提斯」秘訣分享！調整這兩個地方就能讓皮拉提斯鍛鍊更有效

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為了充分發揮皮拉提斯每個動作的效果，過程中建議將動作放慢並專注於每個動作上，這樣做可以更有效地啟動肌肉。另外，將肚臍向脊椎拉近能更有效地激活腹部肌群。

聽起來不難對吧？其實這調整這兩個小細節就足以讓皮拉提斯的動作達到更上一層樓的效果。

「皮拉提斯」教學推薦：

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• Blogilates - 針對下腹肌肉
• Blogilates - 觀看次數最高
• Blogilates - 針對側腹肌肉
• Blogilates - 強度教高，適合有經驗者
• Re:Align Pilates - 針對臀部、後背肌肉
• Boho Beautiful Yoga - 針對腹肌、側腹肌肉
• Rebecca-Louise - 針對腰部，適合想學習更高難度動作的人
• Love Sweat Fitness - 新手專用，雕塑臀部線條
• BeFiT - 著重基本功練習
• Blogilates - 適合想進行交叉訓練的人
• Blogilates - 強度高，激活全身肌肉
• Blogilate - 結合高強度間歇訓練
• Blogilates - 維密天使同款訓練
• Boho Beautiful Yoga - 針對腹部、臀部肌肉
• Bailey Brown - 快速且扎實的訓練
• Boho Beautiful Yoga - 搭配山景進行
• Blogilates - 挑戰難度高，能激活核心
• XHIT Daily - 燃燒臀部肌肉
• Blogilates - 適合初學者，包含基本知識
• Blogilates - 教學方式簡單直接
• Blogilates - 雕塑腹部、手臂線條
• Kristin McGee - 著重調整呼吸
• PsycheTruth - 介紹基本技巧
• Boho Beautiful Yoga - 戶外進行
• Boho Beautiful Yoga - 結合瑜珈
• BodyFit by Amy - 從頭到腳的訓練法
• GymRa - 針對臀部肌肉
• GymRa - 搭配皮拉提斯環

分類一：鍛煉時長15分鐘以下

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「皮拉提斯」教學推薦1：Blogilates - 針對下腹肌肉

Cassey Ho為Blogilates YouTube頻道的創始人，目前頻道已破千萬訂閱。這部教學針對想快速、有趣且有效進行皮拉提斯的人！鍛鍊動作主要專注於那些難以激活的腹部核心肌肉，尤其是肚臍以下的部位。

• 訓練時長：3分鐘
• 觀看次數：65萬
• 評分：1.4萬讚

「皮拉提斯」教學推薦2：Blogilates - 觀看次數最高

這部教學影片內容除了簡短精煉外，它還是Blogilates超人氣頻道上觀看次數最高的皮拉提斯腹部鍛鍊教學！

• 訓練時長：5分鐘
• 觀看次數：828萬
• 評分：7.8萬讚

「皮拉提斯」教學推薦3：Blogilates - 針對側腹肌肉

第三部鍛鍊影片特點在於讓人訓練結束後仍感到持續的燃燒感，尤其針對腹部和腰部的燃燒效果會持續很久。

• 訓練時長：8分鐘
• 觀看次數：238萬
• 評分：2.5萬讚

「皮拉提斯」教學推薦4：Blogilates - 強度教高，適合有經驗者

Cassey Ho在這個系列中進行一系列具有挑戰性的核心動作教學，每一個動作強度都相當高，但不需要任何特殊器材即可進行。

• 訓練時長：8分鐘
• 觀看次數：180萬
• 評分：2.9萬讚

「皮拉提斯」教學推薦5：Re:Align Pilates - 針對臀部、後背肌肉

這個10分鐘的鍛鍊能全面調整核心肌群，尤其特別著重於臀部和後背肌肉的雕塑。

• 訓練時長：10分鐘
• 觀看次數：56萬
• 評分：6404讚

「皮拉提斯」教學推薦6：Boho Beautiful Yoga - 針對腹肌、側腹肌肉

這部教學針對腹肌和側腹肌進行鍛鍊，在美麗的海灘風景下進行皮拉提斯，心情能變得加倍愉悅。

• 訓練時長：10分鐘
• 觀看次數：306萬
• 評分：3.6萬讚

「皮拉提斯」教學推薦7：Rebecca-Louise - 針對腰部，適合想學習更高難度動作的人

健身教練和創作者Rebecca Louise因示範各式難度較高的皮拉提斯鍛煉而獲得了大量YouTube粉絲關注，她的這部教學則專注於塑造腰部。

• 訓練時長：10分鐘
• 觀看次數：33萬
• 評分：4992讚

「皮拉提斯」教學推薦8：Love Sweat Fitness - 新手專用，雕塑臀部線條

Love Sweat Fitness的線上社群擁有超過五十萬的成員，創始人Kaite Dunlop的皮拉提斯教學在十分鐘內就能全面鍛鍊核心。

尤其這個教學特別適合新手作為訓練臀部肌肉的入門練習，影片中提供了許多調整動作的訣竅。

• 訓練時長：10分鐘
• 觀看次數：33萬
• 評分：4992讚

「皮拉提斯」教學推薦9：BeFiT - 著重基本功練習

之前從來沒嘗試過皮拉提斯的人，建議先試試這個經典的核心訓練，為非常實用的入門練習！

• 訓練時長：10分鐘
• 觀看次數：6萬
• 評分：1088讚

「皮拉提斯」教學推薦10：Blogilates - 適合想進行交叉訓練的人

Cassey Ho在影片中表示，這10個腹部訓練動作特別適合在其他鍛煉（如有氧或高強度間歇訓練）後進行。

建議將這個教學先收藏起來，作為下次跑步或有氧運動後的緩衝，以平衡鍛煉強度並針對腹部做加強。

• 訓練時長：10分鐘
• 觀看次數：397萬
• 評分：4.2萬讚

「皮拉提斯」教學推薦11：Blogilates - 強度高，激活全身肌肉

這部教學強度較高，跟著做完後會感受到核心及全身肌肉受到激活。

• 訓練時長：11分鐘
• 觀看次數：54萬
• 評分：5167讚

「皮拉提斯」教學推薦12：Blogilates - 結合高強度間歇訓練

在這部觀看次數超過300萬的皮拉提斯教學中，既可以進行高強度間歇訓練的有氧運動，同時又能塑造腹部肌肉。

• 訓練時長：13分鐘
• 觀看次數：353萬
• 評分：4萬讚

「皮拉提斯」教學推薦13：Blogilates - 維密天使同款訓練

如果你想向維多利亞的秘密模特致敬，擁有同款苗條身材（並且喜歡在運動時聽Taylor Swift和Ke$ha的音樂的話），那這個訓練將會是你的最佳選擇。

• 訓練時長：14分鐘
• 觀看次數：549萬
• 評分：4.9萬讚

分類二：鍛煉時長15-30分鐘

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「皮拉提斯」教學推薦14：Boho Beautiful Yoga - 針對腹部、臀部肌肉

這部Boho Beautiful的15分鐘皮拉提斯教學專注於核心和臀部肌肉，能讓人快速而有效地排汗。

• 訓練時長：15分鐘
• 觀看次數：777萬
• 評分：6.9萬讚

「皮拉提斯」教學推薦15：Bailey Brown - 快速且扎實的訓練

時間不多但又想進行快速且扎實的核心訓練嗎？那就跟著專業的皮拉提斯教練Bailey Brown一起，只需準備一張瑜伽墊和短短15分鐘就可以開始了！

• 訓練時長：15分鐘
• 觀看次數：777萬
• 評分：6.9萬讚

「皮拉提斯」教學推薦16：Boho Beautiful Yoga - 搭配山景進行

跟著這部來自Boho Beautiful的皮拉提斯訓練教學，每天只需花15分鐘就能鍛煉出更強的核心，而背景是美麗的冬季山景。

• 訓練時長：15分鐘
• 觀看次數：115萬
• 評分：1.4萬讚

「皮拉提斯」教學推薦17：Blogilates - 挑戰難度高，能激活核心

Cassey Ho保證在這個具有挑戰性的訓練中能幫助激活核心。

• 訓練時長：15分鐘
• 觀看次數：289萬
• 評分：2.4萬讚

「皮拉提斯」教學推薦18：XHIT Daily - 燃燒臀部肌肉

這部皮拉提斯教學確保核心每一處肌肉都有受到確實的訓練。

• 訓練時長：17分鐘
• 觀看次數：22萬
• 評分：1545讚

「皮拉提斯」教學推薦19：Blogilates - 適合初學者，包含基本知識

在這部適合初學者的教學裡，除了可以學習皮拉提斯的基本知識，還能全方位鍛煉核心。

• 訓練時長：17分鐘
• 觀看次數：136萬
• 評分：2讚

「皮拉提斯」教學推薦20：Blogilates - 教學方式簡單直接

當你想進行一個簡單卻具有挑戰性的腹部鍛煉時，無需設備的皮拉提斯就非常適合，在家或出外旅遊都能輕鬆進行！

• 訓練時長：20分鐘
• 觀看次數：186萬
• 評分：3.1讚

「皮拉提斯」教學推薦21：Blogilates - 雕塑腹部、手臂線條

這個訓練讓你在13分鐘內就能同時雕塑兩個肌肉群，更棒的是，它專門設計為適合在公寓進行，以無需跳躍的動作為特點，避免在運動時造成鄰居的困擾。

• 訓練時長：13分鐘
• 觀看次數：176萬
• 評分：2.9萬讚

「皮拉提斯」教學推薦22：Kristin McGee - 著重調整呼吸

由於皮拉提斯訓練大多需要用到核心力量，過程中自然而然地會特別專注於核心，這時可以運用呼吸技巧讓腹部肌肉更參與整個訓練。

• 訓練時長：20分鐘
• 觀看次數：34萬
• 評分：3465讚

「皮拉提斯」教學推薦23：PsycheTruth - 介紹基本技巧

如果是皮拉提斯新手，建議試試這個20分鐘的初學者訓練。在這個教學中將進行全身鍛煉（尤其針對腹部），同時學習皮拉提斯的基本技巧。

• 訓練時長：20分鐘
• 觀看次數：922萬
• 評分：11萬讚

「皮拉提斯」教學推薦24：Boho Beautiful Yoga - 戶外進行

找個舒服的大自然環境，與Boho Beautiful一起進行皮拉提斯腹部挑戰！

• 訓練時長：21分鐘
• 觀看次數：60萬
• 評分：8241讚

「皮拉提斯」教學推薦25：Boho Beautiful Yoga - 結合瑜珈

這個皮拉提斯訓練雖然融合了瑜珈，但仍包含了大量受皮拉提斯啟發的腹部動作，尤其特別針對核心和腿部肌肉。

• 訓練時長：21分鐘
• 觀看次數：150萬
• 評分：1.5萬讚

分類三：鍛煉時長30分鐘以上

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「皮拉提斯」教學推薦26：BodyFit by Amy - 從頭到腳的訓練法

在這部30分鐘的教學影片中，將跟著BodyFit by Amy的創始人兼皮拉提斯認證教練Amy Kiser Schemper進行全身的鍛煉（另外特別針對腹部進行加強）。

• 訓練時長：30分鐘
• 觀看次數：226萬
• 評分：1.5萬讚

「皮拉提斯」教學推薦27：GymRa - 針對臀部肌肉

當你今天想要進行全身鍛煉，外加針對核心作加強的話，建議試試這個訓練！

• 訓練時長：45分鐘
• 觀看次數：251萬
• 評分：1.5萬讚

「皮拉提斯」教學推薦28：GymRa - 搭配皮拉提斯環

這個55分鐘的皮拉提斯教學將全方位鍛煉身體每一處肌肉，尤其特別著重於腹部、背部和臀部線條。特別的是，訓練時記得需額外準備一個皮拉提斯環作為輔助工具。

• 訓練時長：55分鐘
• 觀看次數：125萬
• 評分：6927讚

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