不想上班怎麼辦？用日常生活的 5 個小變化，拯救職業倦怠的大腦

一成不變的生活及工作上處理的庶務，若多為例行公事，容易讓大腦產生慣性，就會產生「以前都是這樣做」的慣性思維，也就是「僵化」。當大腦缺乏彈性，對於任何周而復始的工作產生枯燥乏味之感，大腦便容易產生疲勞，這種情況就會降低幸福感。此時，可以簡單創造一些變化，微小改變就有機會能讓大腦降低疲勞：

① 變換不同的路徑上班。
② 平常都坐著工作，轉換站著工作。
③ 練習以非慣用手來操作滑鼠，用手書寫工作清單、備忘錄。
④ 把手機介面上的App排序更動。
⑤ 通勤時玩簡單的小遊戲。

玩小遊戲、動筆寫字，都能提高記憶力

為什麼使用非慣用手就能讓大腦減除疲勞呢？首先，要先了解當我們在寫字的時候，大腦裡發生了什麼事？寫字時，會啟動我們的枕葉，因為這與視覺處理有關。會評估有沒有寫錯字，字寫得美或是醜，當想要重寫或是更正字體，大腦就會啟動前運動區（Premotor Cortex）處理新的認知資訊，準備做出計畫好的動作，然後傳訊息到運動區執行。

現代人工作太過依賴電子產品，多數是用打字或語音傳達訊息和完成工作項目。你是否也有怎麼想都想不起來那個字怎麼寫的時候？距離上一次拿筆書寫筆記和工作事項，是多久以前？我們都浪費了自己擁有的書寫能力。有研究顯示，手寫筆記會活化大腦的多個區域，因為需要感覺寫字的力道、調整寫字的大小、控制字體行間的距離，回想字體，選擇適合的詞彙等。

這些都會牽扯到多方面的大腦區域運作，而且是在無意識下同時刺激不同的感覺運作。自從疫情開始之後，居家上班和上課已變成常態。有研究顯示，如果是手寫做筆記，會比打字更有效幫助學習和提升記憶力。

還有哪些其他方式可以活化大腦呢？可以在通勤時，嘗試一些激發大腦的小遊戲，例如，拼圖或數獨。有研究顯示，拼圖遊戲可以使用到多種認知能力，並且可以預防視覺空間認知老化。試想看看，拼拼圖時，需要查看每個拼圖不同的部分，並找出它們在更大圖片中的位置。這是挑戰和鍛鍊大腦的好方法。不只是拼圖，撲克牌遊戲也能刺激大腦多個區域，提高記憶力和思維能力。

嘗試新的上班路徑，也可以活化大腦

換不同路徑上班為什麼也會讓自己感到快樂？因為當你在不同的路上，會看到不一樣的風景。若要嘗試不一樣的上班路徑，得事先規劃，因為不熟悉，所以大腦會思考怎麼樣才能準時打卡，這些過程都會用到大腦不同部門的通力合作。

嘗試不同的生活路徑，也會刺激大腦網絡形成新的路徑。這樣的改變能夠優化大腦，最直接的科學證據，來自於英國倫敦大學學院一項經典的研究。心理學家愛蓮娜・馬奎爾（Eleanor Maguire）的研究團隊，把英國司機的大腦和其他行業人士做比較，結果這些司機大腦中的海馬迴體積大很多，而海馬迴是負責記憶處理和時間空間定位一個重要的區域，而且入行越久的司機，海馬迴的體積越大。

倫敦的街道非常複雜，不同的路線和替代道路都要熟記是一件很困難的任務。倫敦市區涵蓋了 300 多條交通路線，沿途經過近 2 萬個街道和地標，因此乘客一上車想去的任何地方，計程車司機在腦中都得快速規劃可走的路程。隨著駕駛經驗提升，他們不需要特別查詢地圖，就能在任兩個起點與終點之間，安排出最有效率路線。這樣的訓練也讓計程車司機的大腦產生了變化，他們並非天生如此，而是透過行為不斷地訓練，而形塑出大腦最佳的樣貌。也讓我們明白，大腦並非固定不變，而是可以透過後天訓練，讓神經產生最佳的配置。

為自己騰出一點時間：轉移注意力。在工作上雖然需要集中注意力，但遇到不開心的事情時，轉移注意力也能讓我們暫時得以解脫釋放。過度擔心並沒有特別的幫助，只要將注意力暫時從當下移開，讓自己好好喘口氣、穩住陣腳後，再次出發，不須帶著罪惡感，照顧好自己的身心才是最好的選擇。

（本文出自《不想上班症候群：最強腦科學改善工作焦慮，擺脫職業倦怠的身心配方》，悅知文化出版）

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