年紀漸長，更要享受人生甘味！中年後的3個準備，學會「好好變老」
作者 : 林靜君談心室
圖片 : 達志
談老，人人色變，老化被當劣化。但事實是這樣嗎？
老化也能是成熟的過程，因為歲月而韻味不同，中年時有沒有好好準備，正是決定劣化或是熟成的關鍵時刻。
文/諮商心理師林靜君
最近同事因為在公車被讓座而沮喪不已，而且這件事情就發生在他剛和朋友打完籃球鬥牛之後。完全可以體會同事的驚愕，我想到自己第一次在展覽會場聽到實習生喊自己「阿姨」的那一瞬間。
「阿姨？！」、「阿姨？！」、「阿姨？！」這是我心中小劇場的迴音。如果有背景，那應該是秋風捲起落葉、咻咻轉兩轉遠颺的畫面，耳朵裡清晰可聽到心如玻璃被硬物擊中般，ㄆㄧㄚ、 ㄆㄧㄚ碎裂的聲音。
中年序曲演奏已過半，只是當作沒聽到
關於變老這件事，根本不曾出現在生活裡。自以為維持著年輕時的生活型態，別人也說你都沒有變，看著鏡子裡的自己時，眼睛自動開啟美肌模式，要跑馬拉松也還可以試試。
不知不覺中發現自己體力變差了，記性沒以前好，皮膚開始變粗糙，頭髮變稀，偶爾碎念商品設計的字，幹嘛弄得螞蟻般折騰人。
看到父母的衰頹心驚，看辦公室的新進人員，覺得他們做事不上心。把這些現象視為個別情形，不想去想這就是歲月催人。
可是，總有一些白目的傢伙，例如，有禮貌的學生，如國王的新衣那個小孩，大喇喇的喊著，國王沒有穿衣服。
事實擺在眼前，當別人恭維你年輕時，就是青春不再，你看過哪個大學生把年輕當成讚美？你不得不承認，中年的序曲已經演奏一段時間，只是你摀著耳朵。
你覺得自己老還是年輕？主客觀差異大
你的心裡住著一個年輕人/住著一位少女，你感覺「我還年輕」，不知老為何物，這是內在的主觀認知。
可是外在客觀環境虎視眈眈隨時等著戳你，青春不再，你醒醒吧！這種內在與外在之間的不一致，這種認知與協調之間的落差，往光譜的兩端發展，形成對抗、接納、放棄三大類型的族群。
1.對抗歲月的聖戰士
這個族群的關鍵字是「逆齡」、「凍齡」「抗老」、「美魔」等。
以《孫子兵法》的「無恃敵之不來，恃吾有以待之」精神，全神貫注在外貌的變化，將地心引力視為大敵，為蓬勃的高級保養品帶來龐大商機，醫美的發達也為這陣營提供強大的後援。
2. 安適當下者
對現在過的生活沒有太多的不滿，坦然接受人會改變的事實，但對未來保有一點緊張感，願意多花時間為老後規劃做準備。老化不是被當成失落的過程，而是漸漸成熟，是人生甘味。
3.放棄一族者
這個群組的態度是既然青春留不住，乾脆輕鬆做大叔/大媽，對於人生再無所圖，對人肆無忌憚，理不直，氣卻壯到嚇人。
還有，上班的等退休，至於退休後要幹嘛？想那麼多幹嘛！
不滿的事情增多，但是也不想要改變，老的速度比年紀增加還要快。
學會好好的變老！3大關鍵要素很重要
日本學者澀谷昌三說，能否坦談接受變老的事實，取決於「現在」過著甚麼樣的生活。
所以，當發現自己逐漸衰老時，該如何用健康正面的心態面對？如何不因為衰老而失去自信、追夢勇氣、生活熱情？
沒有人教過我們如何好好變老，因為沒人教，智慧成熟、資源增多，體力也還有一些的中年時期，正是絕佳的先修時間。
談論老後的準備，健康、財務、人際等領域，再三被強調，這些外在條件做好當然很重要，但更重要的是要掌握住內在核心關鍵因素：
1. 好奇
記得旅行時，剛到一個地方之際，處處新鮮的感覺嗎？
記得當學生時，一年級生的忐忑與略為興奮的感受嗎？
這些忐忑、新鮮、興奮的感受，融合了對未知的好奇，因為好奇你會很想知道「接下來呢？」、「然後呢？」，你會期待下一步。
我最近正在學習費登奎斯（Feldenkrais）方法，希望將其運用在心理工作上，這個身心學派探索意識與潛意識的大腦學習─神經的可塑性，相當重視的好奇的態度。
從過程中體驗到，好奇會引領人去嘗試、去體驗，保持好奇為生活帶來動能，宛如新生的奇妙感受。
身體與心理本為一體，心理上好奇心的誘發，在生理上，能夠活躍思考，對大腦形成有效刺激，而保持對大腦的適當刺激，能夠防止認知能力退化。
有的人會說，「再大的事情都見過了，還有什麼好好奇的？」如果你也有這樣的困惑，就從觀察細節開始，再小的事情都可以。
比如，觀察一下你刷牙時，是先從哪一顆牙齒開始？怎麼刷？刷完前與刷完後有什麼不同嗎？先觀察三天，接著試試看改變刷的順序會怎麼樣？再觀察三天。
人的本性是好奇的，只是社會化之後受到太多的制約，透過觀察與實驗，慢慢把好奇心找回來。用上述觀察細節的方法試試看，持續十二天之後，看看自己的心態有沒有什麼不同。
2. 感謝
懷著「感謝的心」的好處，已經獲得許多實證研究，諸如，強化免疫系統防衛功能、更能維繫良好的健康習慣、更容易找到社會支持的力量等。常聽說感恩的人最有福報，這是有科學根據的。
可是要感謝什麼？中學時背誦陳之藩先生寫的，「無論什麼事情，得之於人者太多，出之於己者太少，因為要感謝的人太多了，不如謝天吧！」，不知道要如何感謝時，「謝天」是個不錯的開始，例如吃飯前，謝謝天地的賜予以及眾人的幫助。
正向心理學大師馬汀‧塞利格曼（Martin E.P. Seligman）的研究，也提供具體的做法，他認為人容易注意生活不滿意之處，簡言之，人的大腦天生偏好災難。
要改變大腦慣性，則需要練習，大師建議的練習方法是，每天睡前記錄三件發生的好事情，並且想它為什麼會發生，根據實驗，即使只花一個星期每天想三件好事，幾個月之後還是會覺得人生變得快樂。
「今天有發生什麼好事情嗎？」
現在開始每天練習這樣這樣問自己！
3. 行動
面對老化現象，我們常會認為這是沒得選擇的，只能被動回應環境的改變。如果是這樣思維，要小心已經誤入老化流沙了。
去日苦多，年齡常成為不行動的理由，成為自我限制的藩籬，於是把自己困住了。
發展心理學家艾瑞克森（Erik H. Erikson）九十歲時寫了老年研究報告書，訪談的對象有一個案例，讀來讓人不寒而慄，他描述「一位男士在做婚姻抉擇時沒有採取行動，七十年苦於無法擺脫腦中的影像，就像陷在一列火車裡，卻一直沒有勇氣跳車。」
生命列車抵達終點前，別再懊悔度日
聽從內心的聲音做些什麼，只要有行動一切都會有不同。人在行動時，會從中獲得主動掌控感，主控感是人對生活滿意相當重要的因素。
有人會說，我聽不到什麼內在的聲音，也沒有興趣，不知道要做什麼。其實，這樣也沒關係，多數的人也是這樣的。
既然你不知道要去哪裡，走哪一條路都沒關係，重要的是上路就好。不知道興趣在哪，看什麼容易接觸到就去接觸看看，然後看會發生些什麼。
人生的每一階段都是承先啟後，預約美好的晚年，中年時的準備好重要，掌握好奇、感謝、行動原則，讓「好 ‧ 感 ‧ 動」精神，將變老翻轉成為興味盎然的體驗。
年紀增加將是豐富的累積，誰都年輕過，但夠老、夠好，就是靠機運與智慧，想到這裡，真是期待著未來、未來一直來。
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