翹腳、駝背、趴桌…，孩子中了幾項？剖析不良姿勢對成長的影響！

才約８歲多的男孩就已經學會翹腳，甚至是二郎腿，阿包醫生和琦琦一家帶著包喵兄妹到公園玩的時候，迎面而來這樣的景象，實在不禁長嘆，這樣的姿勢先不討論是否好看，對發育來說絕對有弊！

孩子的NG姿勢及正確姿勢

1.翹腳、二郎腿

翹腳、二郎腿通常發生在上學後，孩子在家學了不良姿勢帶到學校進而影響同學，翹腳和二郎腿時因為臀部、身體與椅子的接觸面積變小，加上骨盆轉動、身體重心偏向某側，長期下來會引起骨盆錯位與脊椎側彎。

▶正確姿勢

當孩子有翹腳和二郎腿行為時，應立即糾正，請孩子雙腳平放在地面、背部輕靠著椅背，如果沒有椅背則要挺直，並且每 30～40 分鐘起來活動，避免肌肉過於緊繃。

2.駝背

孩子坐在電視前卻脖子越來越往前、身體也逐漸拱起來，形成「坐沒坐相」的姿勢，引起駝背的原因大多與不適合的桌椅、過度使用 3C 產品有關。

▶正確姿勢

合適的桌椅應該是一坐上去可以自然挺直，大腿與小腿維持約 90 度，小手臂與上手臂也可維持約90度的角度；使用3C時建議用立架架著，讓眼睛可以平視。

3.斜躺

舒適的沙發加上有趣的動畫劇情，讓孩子不知不覺斜躺在沙發上，形成沙發馬鈴薯的姿勢，這樣的姿勢會使肌肉處於不正確的緊繃與鬆弛狀態，長期就會引起脊椎側彎。

▶正確姿勢

當孩子有這類狀況時應請孩子坐直，上半身與下半身呈現90度，背部輕靠在沙發、床頭或牆上，避免出現過多縫隙或呈現C字形。

4.趴桌

孩子坐在書桌前寫作業，寫著寫著開始趴在桌上或用一隻手撐著頭，長期下來身體重心就會偏向某一側，不僅會引起脊椎側彎，更會因為肺部無法獲得足夠伸展以至於長期淺層呼吸，導致血液循環不良。

▶正確姿勢

不論是寫作業還是畫圖、看書等消遣，孩子都應維持上半身與下半身約90度的正確姿勢，並且每30～40分鐘就需起身活動筋骨，避免肌肉過於緊繃。

5.W型坐姿

W型坐姿大多發生在 2～4 歲的幼兒，此坐姿也會影響腿型及步伐，造成X型腿及內八，所幸基本上孩子隨著年齡增長、骨骼與肌肉發育，就逐漸不會出現這樣的坐姿。但因為W坐姿與地面接觸面積大，少用到核心與下肢肌肉，坐起來較輕鬆，長期下來容易降低探索、肢體協調與感覺統合的經驗，所以多會鼓勵孩子改採其他姿勢。

▲很多幼兒喜歡W坐姿，面積大、坐起來較輕鬆，但長久下來會造成X型腿及內八。

▶正確姿勢

幼兒骨骼、肌肉尚在發育，加上平衡感還沒完全成熟，所以容易用輕鬆的方式坐著，當孩子出現W型坐姿別急著糾正孩子，可以示範正確坐姿給孩子看，並玩大肢體運動遊戲，促進肌肉與平衡力發展。

小叮嚀
幼童的不良姿勢大多是向家人學來，因此父母應以身作則，避免翹腳、彎腰駝背、斜躺，平時也可多帶孩子到戶外運動，促進骨骼與肌肉發展，當肌肉有力，就較能支撐正確的姿勢。

撰文／巫漢盟

文章來源／阿包醫生診療．育兒故事

圖片來源／PHOTO-AC