經期容易長痘痘？營養師大推的「經期皮膚保養指南」♡教你如何用吃來對抗痘痘！

你是個容易長痘痘的人嗎？就算平時不太長，但一到生理期前就容易冒痘（氣）這其實和賀爾蒙也有關係～月經前黃體素、雌激素下降是關鍵！今天就讓營養師張語希教你如何怎麼吃來抗痘痘♡

為何生理期總是冒痘痘？

這是因為在月經前，女性體內的黃體素和雌激素水平會下降，而雄激素水平相對較高，這可能會導致皮脂分泌增加，毛囊堵塞，從而促進痘痘的形成。此外，月經期間可能也伴隨著情緒波動和壓力增加，這些因素也可能影響到皮膚的狀態，進一步促使痘痘的出現。

如何減少長痘痘問題？

可以通過適當的皮膚護理、均衡的飲食、適度的運動和有效的壓力管理來幫助調節體內的賀爾蒙水平，從而改善皮膚狀態唷！

如何靠吃來抗痘－鋅

鋅是一種微量元素，對於皮膚組織蛋白質的合成至關重要！它不僅有助於促進皮膚細胞的生長和修復，還能夠幫助維持皮膚的彈性和光澤。像是牡蠣、蝦子、花生等食物是富含鋅的良好來源！

如何靠吃來抗痘－無糖豆漿

無糖豆漿中的大豆異黃酮含有豐富的植物雌激素，能補充微弱的雌激素，調節雌雄激素的分泌。這有助於減緩皮膚過度出油，降低長痘痘的風險。

如何靠吃來抗痘－少吃高GI（升糖指數）飲食

高GI食物如巧克力、蛋糕和炸物容易引起血糖水平急速上升！進而刺激油脂分泌增加、促進粉刺的形成。因此，女孩們都該避免這些食物有助於維持皮膚的清潔和健康～減少痘痘的發生。

如何靠吃來抗痘－Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是有效的抗發炎劑，有助於預防青春痘的生成。食物如亞麻仁油、鮭魚和鯖魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以降低體內的炎症反應，減少青春痘的生長。

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Source：Pinterest｜FB營養師 張語希