不是飲食！研究曝「1動作」能防癌、抗癌：要天天做
記者施春美／台北報導
▲醫師張家銘表示，運動的影響不只在肌肉，而是從腸子一路影響到免疫系統。(圖/Pixabay)
運動有益心肺功能、減重。醫師張家銘表示，運動的影響不只在肌肉，而是從腸子一路影響到免疫系統。這種肌肉和腸道之間的關係，我們稱為「肌腸軸（Muscle-Gut Axis）」。當人規律運動，腸道菌相會變得更健康、更多樣，進而改善免疫力、發炎狀態，甚至降低癌症風險。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，肌肉收縮時，會釋放「肌肉激素」（Myokines）的物質，會至身體各處傳達訊息，例如大腦、肝臟、脂肪組織，及腸道。
他表示，肌肉和腸道之間的對話，稱為「肌腸軸」。當人規律運動，腸道裡的好菌會變多，壞菌會變少，整體菌相變得更健康，這些變化，會進一步影響到人的免疫力、發炎狀態，甚至癌症風險。
張家銘表示，腸道菌會分泌神奇的健康密碼「短鏈脂肪酸」，最有名的就是丁酸，不但能修復腸道的保護膜，還能抗發炎、幫助免疫系統保持平衡。
對於年輕就有腸躁症的人，研究發現，規律運動可以讓腸道蠕動變正常，也能調節腸道菌相，而改善這些症狀。此外，運動可以減輕心理壓力，因為它也會影響大腦的化學物質。
「運動真的能降低腸癌、胃癌的風險！」張家銘表示，一篇研究指出，每週只要運動超過250分鐘（每天約35分鐘），就可降低40%結腸癌風險，還能調節癌前病變、癌細胞增殖速度、腸道發炎程度。
他並提醒，運動對腸道的好處，要連續運動2–3個月以上，腸道菌相才會出現穩定變化。一旦停下來幾週，那些改變就會逐漸消失。他建議，可每天早上一段15分鐘的快走、一組深蹲，都是守護自己的健康。
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