談戀愛總是缺乏安全感？心理師揭4招：從「這件事」化解不安情緒

戀愛明明是甜蜜的，怎麼一不小心就變得患得患失？對方沒秒回訊息、行蹤不明個兩小時、語氣突然冷淡，腦中立刻上演小劇場，一發不可收拾。但是別擔心，其實這樣的焦慮並不罕見，而且背後有跡可循，戀愛中的「不安全感」除了因為對方真的不夠愛，但更多時候可能是來自你沒學會好好安撫自己。以下心理師親揭4方法，幫助你理解、安放關係裡的不安情緒，讓戀愛過程更穩定也更自在。

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遠離不安全感方法1：先承認情緒，而不是壓抑它

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我們常以為成熟是「不應該太黏人」或「不該無理取鬧」，但真正的成熟，是懂得誠實面對自己的感受。當你感覺焦慮、委屈、不安時，不需要馬上用理智壓過情緒。心理師建議：「先允許情緒出現，用第三人稱說法表達，比如『我現在感到很焦慮，因為他沒有回訊息』。」這樣做的好處，是你在觀察自己，而不是被情緒淹沒。

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遠離不安全感方法2：發現你的「依附人格」

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你對親密關係的期待和反應，往往跟成長經驗密切相關。心理學中的「依附理論」指出，每個人都有不同的依附風格：安全型、焦慮型、逃避型或混合型。如果你在關係中經常感到沒有安全感，很可能是「焦慮型依附」在作祟。容易過度解讀對方的冷淡，甚至會用過度付出或討好來換取關注。了解自己的依附風格後，你會更清楚這份情緒來自哪裡，也更有能力去調整。

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遠離不安全感方法3：設定健康界線

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缺乏安全感的人常會把「黏緊緊」當作愛的證明，事實上，健康的界線反而能讓關係更長久。舉例來說，如果你很在意每天至少要有一次電話，那就不是要求對方 24 小時開機，而是明確溝通你的需求，並一起找出雙方都舒服的相處節奏。界線不是牆，而是橋，讓彼此在親密中依然保有自由。

遠離不安全感方法4：學會「陪自己」

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當你被不安情緒困住時，很容易上網狂查星座、塔羅、感情版的求助文，只想知道對方到底還愛不愛你。但真正能給你答案的，從來不是外在資訊，而是你和自己相處的方式。試著把焦點從對方身上拉回來，關注自己需要什麼。泡杯熱茶、寫寫日記、去上一堂瑜伽課，或只是靜靜地問自己：「我現在好嗎？」這些看似微小的自我照顧，能讓你在愛裡更穩定、也更不容易迷失。

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