8組Tabata初階動作 花4分鐘高效瘦全身，在家/小空間就可以練！

今天分享1套4分鐘Tabata全效有氧減脂動作，可迅速燃燒脂肪、提高代謝，進而達到減脂效果！

1套4分鐘Tabata總共8組基礎動作，非常簡單，組間休息的時候注意不要放鬆，因為時間比較短，調整好呼吸就可以準備下一組動作了！

8組Tabata基礎動作

↑↑↑動作1：深蹲

腿打開大於肩寬，膝蓋不要內扣。

正確深蹲動作以及注意事項

↑↑↑動作2：快速平板提膝

收緊腹部腰部不要下放。

↑↑↑動作3：十字大交叉

↑↑↑動作4：跪姿俯臥撐

↑↑↑動作5：開合跳

↑↑↑動作6：深蹲跳

↑↑↑動作7：手撐波比跳

腿放回去的時候要記得收腹部塌腰。

↑↑↑動作8：高抬腿

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