每天一杯咖啡？營養師揭密咖啡熱量排行：拿鐵、卡布奇諾到摩卡...哪個最胖？小心點錯熱量爆表！

每天一杯咖啡的習慣，已經成為了現代人的日常，不過，喝了這麼多咖啡，你知道其實市面上常見的咖啡種類中，有許多熱量超高的減肥陷阱？聽聽營養師Stella分享的咖啡熱量排行榜，讓你一次搞懂哪些咖啡可以幫助減肥，哪些又是熱量炸彈！

搞懂咖啡菜單裡的熱量秘密

( 圖 營養師Stella )

在台灣，咖啡廳最常用義式咖啡機來煮咖啡，透過高熱、高壓萃取出小小一杯的濃縮咖啡。雖然每家咖啡廳的配方不太ㄧ樣，但總體來說我們可以理解以完全無添加的糖、奶的黑咖啡為基準，額外添加了越多人工的東西，奶泡、奶精，砂糖、鮮奶油，那麼熱量自然會越高。

而咖啡廳常見了拿鐵、卡布奇諾、摩卡、瑪奇朵這些品項，基本上都是咖啡加牛奶，只是比例和額外添加物有些不同。像是拿鐵如果選了焦糖、榛果、太妃糖風味，那熱量就會比普通拿鐵高出許多。

熱量冠軍，就是它

( Unsplash＠Rawpixel )

在所有咖啡之中減肥人士最應該避開的就是—摩卡！

一杯香甜可口的摩卡，是由大量鮮奶油和巧克力組成的，雖然人們經常被他華麗的外表所迷惑，但鮮奶油的熱量實在很驚人！平均一杯就高達365大卡，而且許多摩卡出了加了巧克力醬掛杯之外，在鮮奶油上方還會額外淋醬或是撒上巧克力米，想減肥的人最好避開它！

燕麥奶是隱藏的陷阱

( Unsplash＠fermate )

燕麥奶是這幾年咖啡店的新寵兒！它主要是用來取代拿鐵裡的牛奶，口感香醇順滑，熱量也比牛奶更低，因此深受健康飲食、素食者，或有乳糖不耐的人群喜愛。

不過，想要用燕麥奶來減肥的話可能就要注意了！雖然熱量比全脂牛奶低，但是主要成分以碳水化合物、膳食纖維為主，市售240c.c.燕麥奶的碳水化合物含量約等於1/2碗白飯，如果你在進行低碳飲食的人，一杯燕麥奶拿鐵可能會讓你不小心破功攝取過量碳水喔！

黑咖啡是你的減肥好夥伴

( Unsplash＠seb_ra )

營養師指出，如果正在減肥，什麼都沒有添加的黑咖啡，無疑是最合適的飲品！

許多歐美明星或是韓星也總是咖啡不離手，尤其是早上來一杯，更有消腫、促進新陳代謝的功效。不過，不可飲用過量，成人的每日建議咖啡因攝取量為<300～400毫克。以7-11的咖啡為例，中杯美式咖啡的「總咖啡因最高值」是在203.2，所以一天最多喝兩杯中杯就差不多是極限了，可不是喝得越多就能越瘦喔！

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