成年後還能長高嗎？3招瑜伽伸展訓練拉長脊椎、改善體態，讓你越做越高變成張員瑛腿不是夢！

你是否曾經想過，成年後還能長高嗎？大部分的人會認為求學階段要多努力運動、喝牛奶才能把握黃金時間抽高！雖然我們的骨骼在成年後基本上已經停止生長，但透過一些特定的伸展動作和瑜伽練習，確實可以達到延展脊椎、改善體態的效果，讓你看起來更高、更挺拔，編輯自己也是在瑜伽練習與運動後，最近健檢發現自己長高了2公分！本篇要介紹三個簡單而有效的瑜伽動作，不僅能幫助你伸展脊椎，還能促進全身的靈活性和柔韌性。

成年後還能長高嗎？3面向分析

1. 改善姿勢：良好的姿勢能讓你看起來更高、更自信。避免駝背，站立和坐下時保持脊椎挺直。
2. 脊椎伸展運動：這些運動可以幫助延展脊椎，釋放壓力，從而讓你看起來更高。除了伸展運動，也可以利用「脊慢跑」來增加身體的靈活性！
3. 瑜伽和拉伸運動：這些運動不僅能提升柔韌性，還能強化核心肌群，改善整體體態。

長高瑜伽：脛骨/脛前肌伸展

脛骨拉伸是一個非常有效的動作，可以幫助你延展脊椎和腿部肌肉。作法：首先以跪姿在瑜伽墊上，彎曲膝蓋屁股坐在小腿上，身體向後並用雙手撐地，手掌可以反向撐地增加伸展深度，再來收緊核心挺背，將胸口向上延展。保持這個姿勢，深呼吸，感受背部和腿部的伸展。這個動作不僅能幫助你拉長脊椎，還能放鬆緊繃的後背肌肉。

長高瑜伽：側臥式伸展

側臥式伸展是另一個非常有效的動作，可以幫助你延展脊椎和側腰肌肉。作法：首先仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直。然後，用手將一腿往後拉，另一手則是向前盡可能的伸展脊椎，保持這個姿勢，深呼吸。這個動作可以幫助你打開側腰，延展脊椎，讓你的體態更加挺拔。

長高瑜伽：眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一個經典的瑜伽動作，對延展脊椎和強化背部肌肉非常有幫助。作法：首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放在肩膀兩側。然後，用手掌支撐身體，慢慢地將上半身抬起，頭部向後仰，保持這個姿勢，深呼吸。這個動作不僅能幫助你延展脊椎，還能強化背部肌肉，改善體態。

圖片來源：IG@ for_everyoung10 、小紅書@ 港岛莉莲Yoga ，達志圖庫／ shutterstock

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