想練出「六塊肌」該維持多少體脂率？史上最強「腹肌」訓練和飲食公開 | Women's Health
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形成六塊肌背後到底需要多少努力？對很多女生來說，努力運動和均衡飲食的目標就是要讓脂率達到20%以下！但在減少體脂肪的同時，還要練出令人羨慕的六塊肌，可能需要花更多的努力。首先，減脂無法針對特定部位 ; 再者，無論你多認真動、練出多棒的六塊肌，仍無法彌補不良飲食習慣造成的身體負擔。
擁有六塊肌可能很難，但千萬不要因為這樣就被嚇跑，其實你可能比想像中的更接近成功！讓我們來談談體脂率，並告訴你如何讓體內脂肪達到最佳狀況。
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當體脂率達20%，就離看就六塊肌的夢想非常接近了！20%的體脂率表示身體健康，也能避免高體脂率引起的相關疾病。通常女生體脂率低於20%一點點，並維持良好的核心肌群訓練，就能看得到腹肌曲線。
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25%體脂率則是識別身體健康的里程碑
25％體脂率是識別身體健不健康的里程碑。體脂含量不超過30％的女性，通常不會有健康上的疑慮，但是體脂約25％的女性通常還是過重 ，不過這也代表能夠承受更多的肌肉量。通常來說，體脂率為25%的女性，會出現皮下脂肪。
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30%體脂率容易有疾病的危險
通常來說，年齡介於20至39歲之間，若超過25%的體脂率就是超重 ; 而到了40歲以上，體脂超過28%才被視為超重。然而，不論男生女生，當體脂超過30%就會處於「危險階段」，可能會有心臟疾病或心血管疾病的風險。
那透過BMI分析呢？除非你的職業是健美選手或運動員，否則BMI與體脂百分比幾乎成正比關係。如果你想要獲得更精準的數據，可以透過GP分析做測量。
必須很遺憾地跟你說，當體脂率超過30％時是無法看見六塊肌的。
15%體脂率是屬於精瘦但不見得是好事
這樣的身材是精瘦的，然而這不一定代表好事。皇家護理學院在2015年指出，年齡在20至40歲之間的女性，健康的體脂率應介於15％至31％之間，所以體脂率並不建議低於15%。
低於15%的體脂率其實不健康
一般而言，當女性的體脂率為10%時代表不健康。在這種狀況下很容易看到腹肌，但是這麼瘦會嚴重破壞賀爾蒙和生育能力。六塊肌並不值得你犧牲健康。
如何計算體脂率？
其實有很多方法可以計算出體脂率。在健身房有一些專業測量體脂的機器，而如果是在家，台灣最常見的就是體脂體重機，這些數值仍能告訴你體脂率是上升還是下降。
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如何減脂？
可以透過飲食和運動來控制體脂率。如果你本來就卡路里攝取不足、或是燃燒的卡路里多於攝取的卡路里時，體脂率就會下降。如果想要降低體脂，你可以計算實際一天需要攝取的卡路里，然後再減少約100-200卡，或增加你平時的運動強度。
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Women's Health美力圈SAY
當體脂率超過30%就會很難看到六塊肌，但是體脂率也不是越低越好！搭配正常的飲食與規律運動，20-39歲間將體脂維持在25%以內，不低於15%的體脂就算是很健康又美麗的體態！
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