比加工食品更奪命！「1習慣」致癌超多人中標 失智、糖尿病找上身
台灣每年約有5.4萬人因癌症失去寶貴生命，許多人認為癌症的發生主要與基因及飲食習慣有關。然而，最新醫學研究顯示，人體生理節律的紊亂可能是更重要的致癌因素。當人體的生理時鐘失調時，不僅影響睡眠品質，更可能導致癌細胞加速擴張和轉移。
台北榮總遺傳優生科主任醫師張家銘在臉書發文表示，人體內建了一個隨著「光」運作的生理節奏，白天光線能促進人體活動，而夜晚光線減少時，褪黑激素開始分泌，不僅協助入睡，還能調節身體修復、增強免疫力，甚至具有抑制腫瘤細胞生長的功能。
張家銘指出，科學研究證實，當生理節律混亂時，癌細胞更容易趁虛而入。研究發現，作息不規律會導致負責管理細胞分裂、DNA修補的時鐘基因（PER1、PER2、BMAL1、CRY1等）失去節奏，進而使癌細胞快速擴張。
張家銘表示。「更可怕的是，節律混亂還會讓血管新生因子（VEGF）、缺氧誘導因子上升。」這些物質會幫助腫瘤建立其微血管系統，快速取得氧氣與養分，加速成長、轉移。
張家銘建議，民眾應在起床後半小時內到陽台，讓陽光照射眼睛（無需直視太陽），這能幫助生理時鐘對準白天模式，使晚上褪黑激素正常分泌，促進入睡和身體修復；晚上應於睡前1至2小時，減少螢幕藍光、關掉強光，讓身體了解「現在是休息時候了」。此外， 飲食須配合節律，晚餐別吃太晚，睡前3小時內吃完，才不會干擾消化系統的修復。
對於輪班、夜班族來說，最容易出現身體混亂感和莫名不適。研究指出，這與癌症、心血管病、代謝異常風險密切相關。如果無法改變工作型態，更要有意識地善用光線來調節身體。張家銘強調，現代人談健康時常注重飲食、運動、戒菸，卻忽略了光與時間的重要性。事實上，癌症、糖尿病、失智症、肥胖等慢性病的背後，往往與生理時鐘紊亂有關。「早晨那道陽光，正是喚醒細胞、內分泌、代謝。而夜晚的黑暗，才是真正讓身體啟動修復、排毒的開關。」他表示，睡得對、吃得對、曬得對，從光開始，從節律開始。
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