你也曾經被家人、朋友這樣說過嗎？「你有夠玻璃心！」、「不要這麼容易就受到別人影響！」、「你是不是太敏感啦」或是時常因為外在環境的過度刺激，讓你想逃離吵雜的一切，回到獨自一人的房間裡躲起來嗎？
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那也許你正是高敏感族群的一員。高敏感的人，總會用最大的力氣與敏銳度在體驗生命的每一刻。他們積極把握生活的所有微小變化，不過這些取而代之的便是身心極大的疲憊。
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＃拋開偏見，不再貼上負面標籤
高敏感族群因為對環境和情緒的敏感，常常被他人貼上「玻璃心」、「神經質」等等的負面標籤來解釋。也容易因為這些標籤而對自己沒自信，因此造成惡性循環，成為憂鬱症和精神疾病的高危險族群。其實，你的敏感並不等同於脆弱，拋開舊有的偏見，「敏感」這個詞的意思，單純就是形容一種對細微事物的快速反應。
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＃何謂「高敏感」族群？
「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族極度容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感受都會被放大。
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他們很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。例如：待在太多刺激的環境中太久就想逃離，想回到家享受一人獨處的空間，關上刺眼的燈光、點起蠟燭、聽著能讓自己放鬆的音樂，讓心情靜靜的沉澱。
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其實全球人口中，高敏感族群並不算少數。全世界每五個人當中，就會出現一位高敏感族群的人。 為了讓更多人瞭解自己是否為高敏感族群，艾融博士也推出了關於高敏感族群的自我檢驗量表，從測驗中的題目分析，我們可以以更深度的角度去探究內心世界的自己。
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想知道自己是否為高敏感族群嗎？除了心理治療師伊麗絲．桑德（Ilse Sand）所編製的高敏感自我檢測量表。艾倫博士也列出了高敏感族群的4 項必備條件（DOES）。 你也可以回想自己在日常生活中，是否符合高敏感族群的以下這四大特質。
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＃測驗：「高敏感族」常有的四大特質
1.深度處理（depth of processing,D）
高敏感族群在處理任何資訊都非常深入，面對事情時，總是會縝密的去思考所有的可能性，並以更全面的角度來思考大局。不過這個特質會讓高敏感族群有過多選擇，造成遲遲無法下決定的困境。因此，常被解釋有「膽小」、「內向」、「優柔寡斷」的特質。但其實是因為他們在心裡深度處理接收到的資訊，才會有這種外在表現。
2.過度刺激（overstimulation,O）
這邊過度刺激的ˊ意思可以舉漁網的例子來形容，若是捕魚的漁網網格越密，意味著能夠捕撈的魚越多。即便是再小的魚兒，也會因為過度緊密的漁網而被捕撈。這樣不僅會網住小魚，甚至會網住其他不必要的東西，而造成負擔。而高敏感族群就是如此，容易過度的接受到刺激，因著旁人不順眼的小毛病抓狂，例如：旁人不斷的抖腳、蓬頭垢面的形象等等。
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3.情緒反應和同理心（emotional reactivity&empathy, E）
高敏感族群具有高度的同理心，容易感知到他人的情緒，並產生共感。時常把自己想像成一個只會吸水的海綿，能夠無止盡的「同理」、「吸收」他人的感覺。卻又缺乏適當的宣洩出口，常常因此讓自己精疲力竭 。
4.敏感刺激（sensitive stimuli, S）
高敏感族群可以輕易察覺周遭的變化，像是燈光、音量、色彩的變化都會極度敏感。包含微小的聲音、淡淡的氣味、隱約的口味差異等一般人不太會發現到的小細節，這種大家視為「沒什麼了不起」而容易忽略的芝麻小事，高敏感族群都會很在意。例如：同樣都是時鐘的滴答聲，有些人依舊能夠毫無受到任何影響安穩地入眠，高敏感族群卻會受到干擾而失眠。
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＃坦然且勇敢的面對獨特的自己
當你自己竟然也是高敏感族群後，我該如何適當的避免過度刺激所帶來的問擾？以下列出了八個練習和自己溝通的方法，摸索出專屬於自己最舒服的相處模式。
1.享受自己得天獨厚的能力
2.別讓自己的五感受到過度刺激
3.受到刺激時請將注意力集中在內在世界
4.愛自己、保護自己
5.練習對自己仁慈
6.練習與自己和解
7.嘗試接受心理治療
8.勇敢做自己，並為此感到喜悅
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高敏感不是一種缺陷，也不是一種病。我們應當以更適當的角度，去學會尊重每個個體。屬於高敏感族群的你，需要學會如何原諒自己。把焦點放回自身，勇敢的去感受自己的獨無一無二。看完文章的你有更加的瞭解自己了嗎？學會和自己好好相處，珍惜這份獨特的禮物吧！
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