內容編輯／Vera Chen
黃體素與女性健康密不可分，當黃體素不足時，不僅身體會發出訊號，甚至可能導致月經不規律、難受孕等問題。想要改善黃體素不足，除了打針跟吃藥，還能怎麼做呢？
什麼是黃體素？
黃體素又稱為「助孕酮」、「助孕素」，是人體內女性荷爾蒙的一種。當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。
一旦懷孕了，原先由卵巢所分泌的黃體素，在懷孕第8~9週之後，會改由胎盤主要分泌。因此在這段期間若是黃體素分泌不足，受孕及正常的懷孕就無法維持；而如果沒有懷孕，黃體素則可以讓子宮內膜有良好的分化、剝落，形成月經。由此可知，對於想懷孕或是已經懷孕的女性來說，黃體素非常重要。
哪些女性容易黃體素不足？
1. 喜歡高脂肪高熱量飲食，經常外食的人，因為她們容易接觸環境荷爾蒙的汙染。
2. 經期不規則或經血過多。
3. 短時間內體重增加。
4. 水腫肥胖的人
5. 35歲以上熟女，接近更年期前期，排卵不規則。
黃體素不足的症狀
1. 月經不規則
黃體素不足容易造成月經前後少量出血以及月經週期不穩定的狀況。
2. 高溫期短，不易受孕
由於女性排卵後黃體素分泌增多，會使基礎體溫維持在高溫約12~14天，才算是黃體素足夠；如果基礎體溫高溫期只有8~10天，則代表黃體素不足。
3. 懷孕早期出血、流產
由於懷孕後女性的黃體素應大量分泌，以維持胚胎著床穩定，提高著床成功機率，若是黃體素不足，容易造成早期出血或是流產的狀況。
4. 月經量過多
5. 情緒易激動、沮喪、疲勞
6. 身體有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等
黃體素不足怎治療？
如果孕媽咪有黃體素不足的狀況，會影響胚胎著床不穩定而出血，通常補充黃體素後便可改善出血情況。基本上，黃體素藥物分為三種，整個孕期都可以使用黃體素，這類藥物幾乎不會對胎兒造成影響。
1. 口服型黃體素
如果是一般自然受孕且過去沒有流產病史，通常會開立口服黃體素。
2. 注射型黃體素
注射和口服相同，也是天然黃體素，通常用於急性（如大量出血）的狀況，依效果長短分為短效型、長效型，短效型幾乎每天都需要打針，長效型約一星期打一次，注射較不會那麼疼痛。
3. 塞劑型黃體素
其實與口服黃體素是同一顆藥錠，口服膠囊型態藥物可以放在陰道，局部吸收，之後便藉由血管吸收藥劑成分到身體裡面，效果佳，副作用也較小。
黃體素不足該吃什麼？
其實，黃體素可以從天然食物裡獲得，想補充黃體素，你吃對了嗎？
1. 維生素C
幫助提高黃體素，改善黃體素不足問題。推薦食物有：草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬。
2. 鋅
有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素。推薦食物有：牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果。
3. 鎂
幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。推薦食物有：黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜。
4. 維生素E
對提高黃體素濃度有幫助。推薦食物有：葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜。
5. 維生素B6
B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。推薦食物有：香蕉、菠菜、核桃、牛肉、肌肉、豆類。
6. 優質膽固醇
女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進而正常製造孕激素。推薦食物有：椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油。
7. 硫
十字花科蔬菜能夠降低雌激素，幫助平衡荷爾蒙，因它們通常含有豐富的硫代葡萄糖，能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。推薦食物有：花椰菜、捲心菜。
8. 纖維質
有助於排便、排出代謝激素，是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的。推薦食物有：亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥。
9. L精氨酸
可經由高蛋白質食物攝取，L精氨酸能幫助身體製造硝酸，放鬆血管，使循環增加，幫助改善卵巢血液循環，產生更多黃體素。推薦食物有：鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶。
10. 聖潔莓
聖潔莓含有豐富的植物黃體，可以發揮類似人體黃體素荷爾蒙的功能，可調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(PRL)。
（圖片/資料來源：助你好孕-備孕懷孕資料室）
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