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風靡全球的「Cozy Cardio」是什麼?零壓力的居家輕度有氧運動,每天10分鐘輕鬆養成運動習慣,新手友善的健身選擇 | 柯夢波丹

柯夢波丹 COSMOPOLITAN

更新於 06月21日06:52 • 發布於 06月21日06:50 • Mia Shen, Yuri Huang

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PHOTO CREDIT: Halfpoint Images

紅翻歐美社群的「Cozy Cardio」意旨「舒適的有氧運動」,不管是運動環境、穿著還是運動強度,都要讓你感到舒適!特別適合新手、入門者,也是循序漸進、養成運動習慣的好方法。本篇將解析這個國外超夯的健身趨勢及3大好處,並推薦5個適合在家進行的輕度有氧運動,追求健康生活、想要瘦身減脂的女孩們快跟著看下去!

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什麼是「Cozy Cardio」?

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近兩年國外社群、TikTok上開始流行「Cozy Cardio」的運動趨勢,這個詞來自於創作者「Hope Zuckerbrow」,融合居家運動的概念,希望人們能在最舒適的環境中進行輕度的有氧運動,使運動不再是件令人感到痛苦、困難的事!

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「Cozy Cardio」是有效的訓練方法嗎?

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比起坐在沙發上看電視、躺著追劇…在家做些輕度的有氧運動對身體健康來說絕對是有幫助的!只不過,若你的目標是減脂、減重或增肌,那麼對你來說或許不會是最佳的訓練方式。

由於「Cozy Cardio」強調在舒適的環境做舒適、輕度的有氧運動,例如:皮拉提斯、瑜珈、超慢跑…等,你或許不會大爆汗,也不會感到氣喘吁吁,一次運動能燃燒的卡路里也相對不高,無法跟高強度運動(如:HIIT)相比。

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「Cozy Cardio」的好處1:紓解壓力、療癒心靈

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除了低強度的訓練外,「Cozy Cardio」還有一個重點:在舒適的環境中進行運動。因此,你可以選擇在環境中增添一些香氛精油、蠟燭、令人心情愉悅的療癒小物…等,打造氛圍感、儀式感,並減低運動帶來的制式感與壓力,同時也能好好享受「ME TIME」!

根據Women's Health的訪問,專業運動教練Amanda Hart 說,「許多人對運動有些誤解或曾擁有痛苦的印象,但運動應該是一種享受。與其將運動視為一種懲罰或燃燒卡路里的手段,不如將運動想像成一種照顧身心靈的方式。」

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「Cozy Cardio」的好處2:不用花錢

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上健身房運動要繳會費、去游泳池游泳要買門票…但在家運動根本不用花任何一毛錢,連交通費都省了!無論是在家進行超慢跑、跟著健身網紅的線上影片動起來…都是好選擇。

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「Cozy Cardio」的好處3:不受時間、空間限制

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無論你想邊敷面膜時邊運動、邊看電視邊踩飛輪都可以!是個將運動融入日常生活的好契機。另外,你也不需要在意別人的眼光,可以穿著任何你喜歡又舒適的衣服進行運動。

哪些人適合從事「Cozy Cardio」?

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據世界衛生組織的資料指出,「身體活動量不足」已成為影響全球死亡率的第4大危險因子,每年有6%的死亡率與此有關,僅次於高血壓(13%)、菸品(9%)以及高血糖(6%)。
現代人工作繁忙、習慣久坐導致運動量不足,因此建議人人都可以將「Cozy Cardio」融入日常生活中,養成良好的運動習慣!久而久之,慢慢習慣這樣的運動模式後,就可以逐漸增加運動強度、進行更全面性的訓練!

「Cozy Cardio」運動推薦1:跑步機、原地超慢跑

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風靡全日本的「超慢跑」運動超適合入門者!超慢跑的跑步速度以「輕鬆」為原則,當你可以輕鬆地與旁邊的人聊天、保持微笑就是正確的速度,約時速4~6公里左右,是一種低強度的跑步運動。

若家裡備有跑步機的朋友也可以藉機器輔助,設定舒適的跑步節奏,並搭配喜愛的音樂度過療癒的運動時光。

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「Cozy Cardio」運動推薦2:飛輪

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飛輪是個超燃脂的有氧運動!若家裡剛好備有飛輪健身車,則可以邊看電視邊踩,踩一踩時間很快就過去了。

「Cozy Cardio」運動推薦3:原地跳

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在地上舖一條瑜珈墊進行「原地跳」運動!原地跳是一款入門的有氧運動,只要用腿發力、向上跳躍,無須任何跳繩等健身器材的輔助,就算在家裡一邊看電視也能一邊進行。
可以搭配自己喜歡的音樂練習,這麼做可使運動的節奏感、韻律感更強,像是一種舞蹈動作,有趣、輕鬆又有運動效果!

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「Cozy Cardio」運動推薦4:皮拉提斯

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相比大家熟悉的瑜珈,「皮拉提斯」不僅可以練出身體的柔軟度,還能加強核心力量。皮拉提斯講究動作時,呼吸調節和肌力要維持在一定的水準,以鍛鍊肌群、身體柔軟度。網路上也有不少皮拉提斯教學影片可以邊看邊做!

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「Cozy Cardio」運動推薦5:瑜珈

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瑜珈有紓解壓力和讓人放鬆的功能,能訓練身體的柔軟度、平衡,也能透過伸展動作舒緩緊繃的身體。不過,瑜珈其實分為很多種,可以多多嘗試,找到自己最喜愛的一款!

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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