奧運金牌林郁婷的書單！一般人也能學，《冠軍心理學》的致勝心態
拳擊國手林郁婷在 2024 年巴黎奧運女子拳擊 57 公斤級過關斬將，成為台灣首位拿下奧運金牌的拳擊手。她在受訪時提及，自己最推薦的書是《冠軍心理學》，是她成功的重要養分。
這本書的作者是美國運動心理學家吉姆．阿弗雷莫（Jim Afremow），他採訪了多個領運的頂尖運動員，以及商場上的成功人士，歸納出幾個重要法則，使運動員能在關鍵時刻脫穎而出，拿下金牌。而這些原理原則，一樣能在職場上、生活中運用。
體能、技術只是基本功，致勝心態才是勝負手
阿弗雷莫指出，運動員傑出的祕訣，並不只是運動能力或是技術，冠軍的優勢在於心理狀態。他們維持高度熱情、持續努力，並付出額外的時間，只為了實現願望。
贏過 9 面奧運金牌的芬蘭長跑好手帕沃．努爾米（Paavo Nurmi）曾說，「最重要的是心理，肌肉只不過像一條條的橡膠罷了。」冠軍會培養專注、自律的習慣，來產出穩定表現。
北卡羅萊納大學（University of North Carolina）女子足球隊的傳奇教練安森．杜朗斯（Anson Dorrance）舉了另一個例子，有次他開車經過荒蕪的田野，看到他的一名隊員單獨訓練。後來，他留下一張紙條，寫著「冠軍會在無人注視時，仍然埋頭苦練，直到筋疲力盡。」而那名隊員是米婭．哈姆（Mia Hamm），後來她為美國國家女子足球隊效力 17 年，射入 158 球，是史上最著名的女子足球員之一。
把情景拉回工作現場，你上班會早到或遲到？你會每周都訂定訓練計畫嗎？或者，只要太累、太忙，就放棄原本該做的事情？這些問題，不論是不是運動員，每個人都會遇到，只是冠軍的處理方式和一般人不一樣。
阿弗雷莫說明，冠軍的心理狀態，會克服內心的抗拒、挑戰舊有的模式，並戒除壞習慣。其中，有兩個重要原則，首先是執行違反意願，但是正確的事，例如上健身房、堅持營養計畫。
其次，要找到工作與生活之間的樂趣。小小的樂趣能帶來很大的收益，無論你喜歡什麼活動，都要盡情享受。這是因為，當你感到快樂，心理狀態、精力都會恢復，能使你繼續努力。
善用「心理圖像」法，明確設定、執行目標
除了心理狀態穩定，冠軍選手願意設定、討論目標，接著想清楚要怎麼做才能達成；最後，啟動計畫，使目標成真。
1994 年冬季奧運 1000 公尺競速滑冰金牌丹．揚森（Dan Jansen）說明設定目標的重要性，「沒有『目標太高』這回事。」他指出，設定的目標愈高，人就會愈努力。只要全力以赴，就算沒有達成，也沒關係。
設定目標的過程，有 2 個主要重點，首先是寫下目標，接著把這件事情放在每天都看得到的地方。贏得 3 面奧運獎牌的游泳好手老蓋瑞．霍爾（Gary Hall Sr.）說，他通常會把目標貼在浴室的鏡子或冰箱的門上，放在這兩個地方一定會看得到。他 16 歲時，教練則把目標寫在浮板上，使他明確執行計畫，後來就進入奧運代表隊。
另一個金牌常做的事情是心理圖像，也稱為「觀想」（visualization）。它指的是通過在心中創造生動的圖像或場景，來達到某種目標。這種技術廣泛應用於運動心理學、個人發展、冥想，想像具體的情境來幫助個人提高表現或減少壓力。
1983 年，運動心理學研究員德博拉．費爾茨博士（Dr.Deborah Feltz）和丹尼爾．蘭德斯博士（Dr. Daniel Landers）證實，使用心理圖像可以增進體能表現。
觀想時，要從第一人稱的角度，而非第三人稱。在心理圖像預演期間，要達成的目標是：「看見、感覺、享受（SFE，see it, feel it, and enjoy it）」。透過心理圖像，親自感受自己達成了目標。
2006 年冬季奧運俯式冰橇（skeleton）金牌得主杜夫．吉布森（Duff Gibson）說，俯式冰橇的運動中，觀想是一大關鍵。他會想像練習賽道上的連續轉彎，並思考接下來應該做哪些事。同時，他也利用觀想來訓練自己在雪橇上放鬆，有助於加快滑冰速度。
資料來源：《冠軍心理學：天賦不是一切，比賽是一種心理遊戲，影響奪冠的關鍵因素是心理狀態 》，久石文化
核稿編輯：溫為翔
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