比單純有氧更能防失智、有助改善五十肩！50後學跳舞，踢踏舞、佛朗明哥、Zumba各有哪些優點？
文／蔣德誼 攝影／影巷26號
編按：我們都知道養成運動習慣，有助於熟齡族維持肌力、增強心肺功能，但近來更多研究顯示，比起單純的有氧或重量訓練，跳舞是更適合熟齡族的運動。它不只能活動身體，養成優美姿勢與體態，還能活化大腦運作、預防失智，最重要的是：既好玩又有成就感，也有機會認識志同道合的新朋友！
近年來熟齡族吹起一股學舞熱潮，從優雅動人的芭蕾、現代舞，到類型更多元的街舞、踢踏舞、佛朗明哥…不少人在舞動身體中，發現了前所未有的樂趣、自由與療癒感。
事實上，跳舞不只能讓身心愉悅，近來許多研究更發現，它對於減緩失智、失能也有幫助，是非常適合熟齡族的活動。
醫學研究證實 跳舞能活化大腦、降低失智機率
美國愛因斯坦醫學院團隊曾針對高齡者進行研究，受試者分為2組，一組每週2次進行慢跑等有氧運動，另一組人則每週參加2次社交舞。持續實驗6個月後，兩組受試者的生理健康數據都有改善，但跳舞組在認知功能上進步更大。
研究結論認為，這是因為跳舞過程中，藉由和他人社交互動、學習並記憶新舞步，有助於維持大腦運作的活躍度。也就是說，跳舞不只可以活動筋骨、鍛鍊體能，更有助於降低失智和失能風險。
藉由完成特定舞步的組合、動作，即是增強記憶與組織能力很好的練習；可以盡情揮灑、自由發揮的舞蹈類型，則可以讓大腦活化、培養創造力與展現創意。
但很多人或許會擔心：自己從來沒跳過舞、筋骨也不柔軟，能學好嗎？對此，有豐富的熟齡教學經驗，也長期在《50+》開設舞蹈課程的享象表演藝術場館創辦人黃詩庭（Jasmine老師）表示，其實跳舞一點都不難，只要隨著老師的教學引導循序漸進，即使是沒有任何基礎的學員，也都可以輕鬆上手。
此外，學跳舞的另一個好處，則是對於拓展生活圈、接觸學習新事物很有幫助。「身邊都是年齡相仿的同學，上課時更自在沒有壓力，不用擔心太多，隨著節奏的律動跳起來就對了！」
踢踏舞：節奏輕鬆活潑 好上手容易有成就感
專長為踢踏舞演出及編舞的Jasmine表示，踢踏舞是一種很容易產生成就感的舞蹈類型。「它的基礎舞步動作不會太複雜，即使是沒有任何經驗的初學者，也可以在短時間內看到一定的效果。」
此外，踢踏舞主要以下半身的腳步作為舞蹈動作，很多動作像是走路、踢水或跳躍，其實平時在日常生活中就會做了，因此只要稍加變化、再搭配節奏與音樂，很容易就能上手。
Jasmine表示，來自美國的踢踏舞，原本就是發源於民間，融合了愛爾蘭、非洲等地的舞蹈元素，氛圍輕鬆隨興，近年來更有融入表演風格的「百老匯踢踏」，也的確有不少學員是因為看了電影或是舞蹈表演，而對踢踏舞產生興趣。「大家跳著跳著，氣氛就會很熱鬧、有趣。搭配上那個鞋子的噠噠聲，真的會讓人上癮。」
今年《50+》與享象合作在高雄開設熟齡踢踏舞課程，邀請到熟齡教學經驗豐富的李家炘老師擔任授課師資。家炘老師表示，踢踏舞的節奏多變豐富，可以用很輕鬆愉悅的心情表現，是完全不受年齡限制的舞蹈類型，「在腳步的練習中，還可以刺激末梢神經，增加身體平衡感。」
不少學員也分享，平常忙碌於工作或家庭生活，來練習踢踏舞之後，身心的壓力都得到紓解，還因此認識了許多來自不同領域的同學。「很多人開始學習舞蹈之後，整個人的氣場看起來真的會不一樣！」
佛朗明哥：透過舞蹈與內在對話，養成優雅儀態
而如果想要藉由跳舞感受不一樣的異國風情，源自於西班牙、風格鮮明的佛朗明哥，同樣能鍛鍊足部肌肉及舞步技巧，卻更具藝術感和魅力。
擁有將近20年舞蹈及教學經驗的彭穎君老師認為，「佛朗明哥的律動感和節奏，在一般舞蹈中比較少見，但這也是它有趣的地方。另一方面就是，它是一種很能展現內心情感的舞蹈類型。」
雖然是以透過身段、舞步動作展現女性魅力，但不像很多社交舞、國標舞或探戈都需要舞伴，佛朗明哥其實以獨舞居多，「我覺得它是一種很能和自我內心對話的舞蹈，會喜歡佛朗明哥的女生，其實很多都蠻有個性的。」
除此之外，佛朗明哥其實會鍛練到全身的肌肉，曾有熟齡學員和彭穎君分享，上課了一段時間之後，長年的五十肩竟然緩解不少。「我也會常常提醒同學，跳佛朗明哥一定要抬頭挺胸、拉直腰背，姿勢才會好看，平常走路時就把斑馬線當伸展台練習！」彭穎君笑說。
Zumba：燃脂效果佳，不用想太多 跟著節奏動起來就對了
而如果想要單純享受律動身體的快樂，兼具運動效果，但又怕動作或舞步記不住，或是中斷一堂課就跟不上進度，結合音樂與韻律元素的Zumba，也是一種輕鬆又好玩的選擇。此外，根據相關研究，跳Zumba一小時可消耗300～900大卡，燃脂效果極佳。
本身是獲得專業認證的Zumba推廣大使，並開設《50+》學院Zumba課程的陳冠傑（Jimi老師）分享，Zumba是一種大人小孩、男女老少都適合的有氧舞蹈，透過拉丁風格舞曲的動感節奏，加上簡單好記的動作組合，比一般韻律操更有樂趣，也同樣能達到運動效果。
「我們不會像一般有氧舞蹈會一直用口令帶領動作，而是就像跳舞一樣，用手勢來帶領同學們一起進行，讓大家更能自然而然地融入節奏之中。」此外，課程中帶領的動作難度都不會太高，隨時加入都沒問題，也不會有進度跟不上的問題。
Jimi老師的結論是，「這堂課的最重要目標，就是身體有流汗，心情有愉快地度過！」
無論是想鍛練體能、重新認識自己的身體，或是想讓生活中多些樂趣和新鮮感，嘗試學習不一樣的新事物、甚至是一圓年輕時沒能實現的夢想。不妨就嘗試在節奏中動起來，感受純粹美好的舞動樂趣！
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