為什麼是40歲，而不是更早或更晚？專家說即使之前從未鍛鍊過的人，都該從40歲展開計畫，理由是⋯⋯
對於經常鍛煉或運動是「預防老化和保持體態的最佳方法之一」的說法相信大家已經聽到耳朵要長繭，不過現在有一派專家的說法卻和我們先前認知或聽說的相反：要獲得運動或健身帶來的好處，不需要從很年輕的時候就展開練習（不過一般來說，運動的時間越長，我們就越健康這件事還是沒錯的！）
大多數人可能會覺得，如果之前沒有建立運動的習慣，或者沒有固定上健身房，現在開始已經太慢了。但事實上並非如此，根據專家的說法，無論你是40、60或75歲，開始運動後會讓自己感覺更加良好，而且永遠都不嫌遲。為了照顧好自己的身體，儘管你可能已經荒廢或者壓根沒鍛鍊的經驗，透過適合自己的運動或鍛鍊計畫，依舊有助於改善你的健康。
有一項挪威的研究證實，和年輕時就開始鍛鍊的男性相比，40歲以上才開始鍛鍊的男性罹患心臟病的風險更低，這個說法相信應該可以成為不愛運動或從不運動的中年大叔的動力！
你在40起算的這段時期裡的所作所為，將對你退休後的健康生活有重大的影響，無論你的目標訂的是成為運動健將、健身狂人或僅僅只是保持現有的靈活度和肌耐力，此刻做下的這個決定將大大提高你未來的生活品質。
前面提到的同一項研究也發現，40歲以後不關注自己的健康的人罹患心臟病的風險更大，最終還可能對個人的身心健康造成巨大的負面影響。
在西班牙以及世界各地，包含台灣，久坐不動的生活方式近年來已經成為一個非常嚴重的問題。儘管彼拉提斯、 CrossFit 或肌力訓練等運動早已蔚為風尚，並在名人IG的分享下形成一種不做就落伍的風氣，但事實是，這種趨勢在中年族群中並未像在年輕人中那樣紮根與普及。因為新冠疫情使得遠距工作與WFH的興起，反而讓我們的日常生活變得愈來愈固定，因工作所需的體力活動也愈來愈少，想想， 如果你在家工作，一天起身的次數有幾次，即使中午和晚上外出覓食，一天有走超過1000步嗎？
挪威的這項研究，針對2000名40至60歲的男性進行了調查。最初的追蹤歷時7年之久，藉此了解他們的習慣發生了什麼樣的變化。不幸的是，在此期間大多數參與者的健康狀況越來越差，只有35% 的人增加了運動量。
然後，他們又緊接著進行了一項長達23年的研究，結果顯示，與長年不運動的人相比，那些努力提高了健身能力的人罹患心臟病的機率降低了56%。而這些人中大多數男性都不是什麼運動健將，他們只是在這段研究期間做些運動來提升自己的能力，特別是心血管方面的，進而改善了健康。
這些科學家還發現，那些一生都在運動的人和那些年紀較大才開始運動的人相比，結果沒有太大差異，這說明，要養成新習慣並獲得鍛鍊或運動為你帶來的各種好處，並不如你想像中這麼難。
這只是一個將新的健康習慣融入你的日常生活的問題，其中包括每天多走路、採取均衡健康的飲食以及嘗試其他類型的運動，例如重量訓練，你甚至可以在沒有任何機械設備的情況下進行自重鍛鍊，而不一定非上健身房不可。另一個讓你保持健康非常重要的關鍵是放棄不健康的習慣，例如飲酒或抽煙（戒不掉，至少也要減少次數）。
一旦將上面所說的這些付諸實踐，你就會開始注意到成效的出現，而且你的運動量會更大，你的行動力與靈活度會提高，同時連精神狀態和情緒也會獲得改善。那麼，你還在等什麼，開始鍛鍊吧！
本文改自《GQ》西班牙版